En rekke faktorer, inkludert kosthold, medisiner, psykiske problemer, rutine og aktivitetsnivå påvirker hvordan du sover. For å få riktig mengde søvn hver natt, må du løse eventuelle ubalanser eller problemer som finnes i noen av disse områdene. Når du lære atferd som kan fremme en god natts søvn, vil du være i stand til å bestemme hvilke aktiviteter som stopper deg fra å sove.

Diett

Å spise for mye mat nær leggetid kan holde deg i timevis mens kroppen din fordøyer måltidet. Krydret mat kan også utløse halsbrann, noe som kan hindre kroppen din fra å slappe av for søvn. Unngå å drikke koffeinholdige drikker som kaffe, svart te eller brus i minst 8 timer før sengetid. Disse stimulerende midler holde deg opp og det tar flere timer for kroppen å eliminere effektene av koffein.

Medisiner

Hvis du tar reseptbelagte medisiner, sjekk bivirkningene for å avgjøre om medisinen kan hindre søvn. Medisiner som er kjent for å forstyrre søvnmønster omfatter hjerte og blodtrykket medisiner, antidepressiva, allergi piller og sentralstimulerende midler som Ritalin. Over-the-counter medisiner som vekttap og slimhinneavsvellende legemidler kan også hindre deg i å sove.

Psykologiske problemer

Mange mennesker går til sengs med problemer, bekymringer og bekymringer om deres sinn. Disse tankene kan føre til stress og angst i kroppen din, noe som kan hindre deg i å sove. Prøv avslapning og avkobling før sengetid med en hobby som for eksempel lesing, yoga, maling eller snakke med venner. Hvis du har alvorlige bekymringer, kan du ha nytte av å snakke med en terapeut.

Rutine

En vanlig sengetid rutine vil hjelpe deg å få en god natts søvn. Kroppen svarer godt til rutine rundt sovetid. Hodet til sengs på omtrent samme tid hver kveld. En uberegnelig tidsplan forstyrrer søvnmønster, og kan føre til søvnløshet. Prøv å begynne å slappe av en time før sengetid og gjøre søvnen din området beroligende og mørke. Lytt til rolig musikk eller ta en varm dusj for å forberede kroppen din for resten.

Aktivitetsnivå

En stillesittende livsstil kan holde deg våken om natten. Prøv å få minst 30 minutter med moderat trening hver dag. Ifølge Mayo Clinic, regelmessig fysisk aktivitet, spesielt aerob trening, kan hjelpe deg å sovne raskere og gjøre søvnen din mer avslappet.