Den raskeste måten å miste pounds er å følge et sunt kosthold og regelmessig mosjon rutine. Kjepphest dietter og slankepiller som lover raskt vekttap kan fungere i begynnelsen, men i det lange løp kan de faktisk gjøre en person få enda mer vekt. For ikke å nevne disse tvilsom slanking programmer kan potensielt skade en persons helse. Kombinasjonen av et sunt kosthold og regelmessig kardiovaskulær trening er en hevdvunnen og effektiv metode for å miste vekt.

Diet

Legge fiber til kosthold for å hjelpe brenne av overflødig fett og gå ned i vekt. En fersk studie utført av Dr. Jaimie N. Davis ved University of Southern California i Los Angeles konkluderte med at økt fiberinntak resulterte i en nedgang i mengden av kroppsfett, spesielt i den tøffe-to-tone mageregionen. Legge til så lite som seks gram fiber om dagen til kosthold kan ha en betydelig innvirkning på vekttap, ifølge Davis. Videre økte daglige fiber inntaket også kan redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer og diabetes og bedre avføring. Fiber finnes i grønnsaker som gulrøtter og kål, frukt som epler og appelsiner, hel-hvete korn, kli og havregryn. Prøv å snack på rå frukt og grønnsaker og unngå kunstige søtsaker.

I tillegg til å legge fiber til kosthold, spiser magert kjøtt og grønne grønnsaker når du kan. Unngå fet mat som stekt kylling og hamburgere, samt sukkerrike drikker som brus og juice fra konsentrat.

Trening

Trening er instrumental i å fremme vekttap ved å hjelpe til å brenne av ekstra kalorier. Den grunnleggende formelen for vekttap er å bruke mer kalorier enn en du forbruker. Kardiovaskulær trening, som svømming, sykling, turgåing, jogging og power walking, er den ideelle typen trening for maksimal vekttap. Det anbefales at slike øvelser gjøres minst tre ganger i uken i 30 til 60 minutter for best resultat. En økning i hjertefrekvens og noen lett svetting kan noteres. Dette er tegn på at du er å få de store fordelene med aktiviteten, og er mer sannsynlig å miste pounds raskt.

Du kan ta en matematisk tilnærming til vekttap. For eksempel tilsvarer en halvkilo ca 3500 kalorier, og en time med rask gange forbrenner mellom 200-350 kalorier - avhengig av en persons vekt (løping og sykling brenne mer). Så lite som fem timers rask gange i uken kan hjelpe deg å forbrenne rundt 1000 kalorier. Når det kombineres med en fornuftig, lav-kalori diett, kan denne formelen hjelpe deg å miste et par pounds en uke.