Hvis du har type 2 diabetes, er et sunt kosthold viktig. De viktigste tingene er å opprettholde en sunn vekt og holde blodsukkeret under kontroll. Ditt kosthold bør vektlegge frukt, grønnsaker og helkorn. Overvåk din totale kalorier og får regelmessig mosjon.

Fakta

Den gode nyheten for type 2 diabetikere er at tilstanden kan ofte bli kontrollert ved hjelp av diett og mosjon alene. Konsekvent å velge sunn mat er det første skrittet. Spis små, hyppige måltider inkludert fersk, sunn mat som rå grønnsaker, frisk frukt og helkorn. Velg sunt fett, som olivenolje, over mettet fett.

Vektkontroll

De fleste mennesker med type 2 diabetes er overvektige, så vektkontroll er en av de viktigste aspektene ved en type 2 diabetes diett. Moderat vektreduksjon kan hjelpe kontroll eller bremse utviklingen av sykdommen. The American Diabetes Association anbefaler en gradvis vekttap på én til to pounds per uke. Drastiske dietter kan hjelpe deg å miste vekt raskere, men du vil ikke være i stand til å holde den av. Gjør små endringer i matvaner som du kan leve med. Begynn med å se på porsjonsstørrelser.

Sunne valg

Ditt kosthold bør hovedsakelig bestå av ubehandlet mat. Non-stivelsesholdige grønnsaker, som brokkoli og grønne bønner, er gode valg, fordi de er fulle av næringsstoffer og fiber. For brød, lese ernæring etiketter og velg grove kornbrød når det er mulig. Hele korn slipper sukker i blodet saktere enn bearbeidet korn. At langsom glukose utgivelsen bidrar til å holde blodsukkeret jevnt. Velg fisk, fjærkre og magre stykker av okse.

Misforståelse

Du tror kanskje du må unngå søtsaker helt. Det er ikke lenger tilfelle. Selv om du ikke vil ha en diett full av junk food, godteri er ikke en komplett tabu. Søtsaker kan øke blodsukkernivået, men alle karbohydrater kan gjøre dette. Som en generell regel kan diabetikere har 3-4 porsjoner med karbohydrater hver dag. For å holde blodsukkeret under kontroll, kan søtsaker tidvis erstatte andre karbohydratholdig mat, for eksempel frokostblanding eller brød.

Staying Forpliktet

Ukontrollerte diabetes kan føre til svært alvorlige konsekvenser. Det er viktig å lære sunnere matvaner. Spør legen din om en henvisning til en registrert dietetiker, som kan hjelpe deg å miste vekt, kontrollere overspising og ta bedre mat valg. Bor forpliktet til et sunt kosthold er den beste måten å holde blodsukkeret under kontroll.