Å våkne opp midt på natten med forferdelige smerter i leggene eller plutselig blir uføre ​​i løpet av en morgen kjøre på grunn av tetthet og brenning i beinmuskulaturen kan være en skremmende opplevelse. Til tross for den uutholdelige ubehag forårsaket av en muskel krampe, eller en "charlie hest," dette er en godartet tilstand som krever bare symptomatisk behandling.

Bruksanvisning

Hindre en krampe

•  Fokus på å spise hele matvarer med høyt innhold av vitaminer samt kalsium for å unngå noen gang å få en "charlie hest" eller andre muskelkrampe.

Unngå tilstander av dehydrering som gjør musklene mer utsatt for kramper. Drikk minst 64 gram vann hver dag på minimum og mer hvis du trener kraftig. Sørg for å drikke væske beriket med elektrolytter hvis du er engasjert i særlig utmattende idretter som maratonløping.

Unngå ekstrem muskeltretthet. Ikke raskt øke kjørelengde, hastighet eller åsene Hvis du begynner å kjøre. Moderasjon er nøkkelen, og utøve det vil spare deg ganske mye smerte og skade.

Strekk før og etter trening, og engasjere seg i en moderat oppvarming før fullt øve musklene dine. Fem minutter av lett jogging eller turgåing kan bidra til å unngå kramper senere.

Ice muskler etter bruk. Vurdere å ta et isbad etter en meget knallhard treningsøkt for å unngå fremtidige kramper.

Informer legen din til smertene dine hvis du tar visse medisiner, inkludert steroider og statin narkotika, som kan føre til muskelsmerter. Legen vil trolig bytte medisiner hvis det er mulig.

Behandle en Charlie Horse

Massasje området. Du kan gjøre dette med hendene eller med en skum roller.

Strekk muskelen forsiktig. Unngå raske, jerky bevegelser, men sakte forlenge og forkorte berørte muskelgruppe.

Ta en varm dusj eller badekar. Dette bidrar til å lindre smerten noe og lindrer muskelsammentrekning.

Gni en smertestillende krem rundt det berørte området. Dette fungerer raskt for å lindre kramper.

Tips og advarsler

• Lytt til kroppen din. Muskelkramper bør ikke ignoreres. Ikke train eller "kjøre gjennom" en krampe. Ta noen dager fri, følger tipsene ovenfor, og vent på at smertene skal gå før gjenoppta treningen. Ellers risikerer du å skade.