Hvis du er en lærer eller forelder, har du sannsynligvis allerede vet at høye schoolers kan ha en vanskelig tid å opprettholde en sunn livsstil; skape en helhetlig fitness plan for 9. klasse kan være en effektiv måte å gjøre gode vaner stikke tidlig. Bortsett fra å fremme en aktiv livsstil, bør du vurdere andre viktige helse begreper som kosthold, hygiene og en sunn søvn tidsplan for å sikre et godt balansert fitness diett.

Planlegging Out Ernæringsmessige måltider

Fremme et sunt kosthold bør være et sentralt fokus for 9. klasse fitness plan. Maten vi spiser kan påvirke en rekke områder, inkludert både vår fysiske og følelsesmessige velvære, så det er spesielt viktig for voksende ungdom til å ta hensyn til den ernæringsmessige verdien av varene de spiser. Å lage en sunnere å spise diett mer tiltalende, kan du innlemme noen moderne matlagingskurs for tenåringer å teste sine ferdigheter på kjøkkenet. Du kan også demonstrere måter å forbedre den ernæringsmessige verdien av mindre sunne favoritter; for eksempel, oppfordrer tenåringer til å lage pita brød pizza med lav-fett ost, marinara saus og en rekke ferske grønnsaker i stedet for å ringe opp den lokale pizza joint for en fettete levering.

Å gjøre Øvelse Moro

9. klasse er en tid da mange skoler slutter krever studentene til å ta gym; mens noen tenåringer kan allerede ta del i en etter skolen sport å få sin daglige mosjon i, andre kan falle utenfor vogn. Innlemme noen innovative mosjon ideer til din fitness plan for å oppmuntre tenåringer til å holde seg aktiv og ha det gøy. For eksempel, fremme noen underholdende strategier for å holde seg i form som ikke nødvendigvis vil føles som trening. Oppmuntre mall rotter å bære en skritteller mens shopping for å beregne den totale distansen de går i løpet av hver rangel. En annen idé kan være å oppmuntre musikkfans til å stå opp og danse til sine favorittlåter for en alloted tid hver dag.

Fremme sunn søvn vaner

Å få nok søvn er en viktig del av et sunt fitness diett som den støtter viktige prosesser som hjernens funksjon. Niende klassinger er mestere i å sove i helgene, og selv om det kunne komme over som latskap til foreldre, tenåringer trenger mer søvn enn andre aldersgrupper. Mens noen tenåringer kan fungere på 8,5 timers søvn, gjennomsnittlig ungdom krever 9,25 timer med søvn; de fleste tenåringer får ikke denne mengden søvn. Oppmuntre 9. klassinger å ta naps for å få den ekstra Lukker øynene i, og oppmuntre dem til å unngå koffeinholdige produkter, spesielt rundt leggetid.

Personlig hygiene Concepts

Selv om noen 9. klassinger bør ha sin hygiene timeplan ned nå, kan de sene bloomers bli konfrontert med nye begreper om renslighet. Fortsetter å presse de vanlige områder av personlig hygiene som å vaske hendene for å unngå spredning av bakterier, samt tannpuss og tanntråd tennene for å fremme tannhelse; holde opp med slike ting kan hjelpe niende klassinger til å holde seg på sporet i andre områder av generelle egnethet. Og hvis den niende klassing virkelig tar til utøvelse del av din fitness plan, oppmuntre litt ekstra tid i dusjen for å holde alles neser lykkelig.