Digidexo.com

Hva er årsaken til Charley Horses i leggene?

Hva er årsaken til Charley Horses i leggene?


En Charlie hest, eller Charley hest, er en muskelkrampe som oppstår når musklene ufrivillig kontrakt og er ikke i stand til å slappe av. Skjelettmuskulatur som er mest utsatt for kramper, noe som skjer i leggen, låret og buen på foten. Charlie hester har en rekke årsaker, hvorav mange kan bli løst enkelt.

Årsaker

Charley hester er forårsaket av dehydrering, sirkulasjons-problemer, ikke strekke ordentlig før trening, graviditet, elektrolyttmangel og overanstrengelse av musklene under trening. Andre årsaker inkluderer trene i varmt vær, muskeltretthet og funksjonsfeil nerver. Da Charlie hester forekommer, kan muskelen bare nappe eller forårsake uutholdelig smerte. Den berørte muskelen føles vanskeligere å ta på og er vanligvis løst innen få sekunder til minutter.

Elektrolyttforstyrrelser

En mangel i noen av de elektrolytter kan føre til muskelkramper. De elektrolytter som påvirkes er natrium, kalium, klorid, kalsium og fosfat. Kalium, for eksempel, er et viktig element i kroppen trenger å regulere hjerterytme og blodtrykk. En kaliummangel kan også føre til en rekke andre medisinske problemer, for eksempel hjertesykdom, slag, leddgikt og fordøyelsessykdommer. Det anbefales å spise en diett rik på kalium for å unngå slike medisinske problemer. Slike matvarer inneholder bananer, avokado, sitrusfrukter og grønne bladgrønnsaker.

Sirkulasjonsproblemer

Dårlig sirkulasjon i ekstremiteter, spesielt beina, kan føre til en medisinsk tilstand som kalles intermitterende claudicatio. Claudicatio intermittens er smerter, nummenhet eller brennende følelse en person føler i bena mens du går eller trener. Smerten oppstår i underekstremitetene, inkludert føtter, legger og lår. På grunn av dårlig sirkulasjon, kan en persons musklene ikke får nok oksygen. De blokkerte eller begrenset arterier kan også forårsake en rekke andre problemer, inkludert artherosclerosis (åreforkalkning).

Trening

Ikke riktig strekker før trening og overanstrengelse under trening kan stimulere en Charlie hest. I noen form for trening, bør du alltid varme opp og strekke på musklene før du trener. Skulle en muskelkrampe oppstår mens du trener, stoppe aktiviteten og holde muskelen i en strukket posisjon til krampe avtar. Holde riktig hydrert før, under og etter trening for å unngå dehydrering. Dette betyr å drikke seks til åtte glass vann hver dag, i tillegg til å drikke sportsdrikk etter trening for å fylle opp de tapte elektrolytter.