Det er ulike årsaker til depresjon, som er preget av tristhet, tretthet, tap av interesse for aktiviteter og følelser av håpløshet. Men om du har avtale med sporadisk eller kronisk depresjon, finnes det måter å riste symptomene og forbedre din mentale tilstand.

Bruksanvisning

•  Få litt sollys. Bo innendørs eller uten tilstrekkelig sollys kan forverre depresjon eller utløse anfall av depresjon. Lage planer for å delta i friluftsaktiviteter, som for eksempel hagearbeid eller drive med idrett. Ta en tur rundt nabolaget ditt. Et annet alternativ er å få en lysterapi boks.

Boost humør med vitaminer. Flere naturlige kosttilskudd er tilgjengelige for å bidra til å bekjempe depresjon, angst og andre psykiske tilstander assosiert med humørsvingninger. Besøk din lokale helsekost butikk eller be legen din om anbefalinger. Kosttilskudd som hjelper dempe depresjon blant annet omega-3, Valerian rot, ginseng, johannesurt og Sam-E.

Øke mosjon. Forbedre depresjon ved å øke kroppens produksjon av lysthormoner og endorfiner gjennom fysisk aktivitet og trening. Planlegg å trene i minst 30 minutter hver dag for å øke stemningen. Gode ​​treningsøkter inkluderer aerobic, sykling, svømming og dans.

Limit ansvar. Hvis du føler deg overveldet og engstelig, redusere dine aktiviteter eller ansvar. Hvis arbeidet utløser pågående stress og depresjon, bør du vurdere andre arbeidsplasser.

Gi opp alkohol. Alkohol er en depressant, og overforbruk kan forverre depresjon. Unngå alkoholholdige drikkevarer hvis du har en historie med depresjon eller psykiske lidelser.

Utvikle nære bånd. Isolering og ensomhet bidrar også til depresjon. Større plass og etablere relasjoner. Tilbringe kvalitetstid med familie og venner. Og om nødvendig, bli med en lokal eller online støttegruppe for depresjon lider.

Tenk medisinering. Hvis ikke kan forbedre depresjon med naturlige og hjem rettsmidler, spør legen din for informasjon om antidepressiva, for eksempel Paxil eller Zoloft.

Hint

• Avhengig av alvorlighetsgraden av depresjon, bør du vurdere rådgivning eller psykoterapi for å bidra til å forbedre din mentale velvære.