En av de viktigste aspektene ved å være en sunn ung idrettsutøver er å opprettholde et riktig kosthold. Maten du spiser er den energikilden som holder deg spille på et høyt nivå. I tillegg kan en diett gir vitaminer, mineraler og antioksidanter som hjelper en tenåring utøveren gjenopprette fra en hard treningsøkt. Opprettholde et høyt stoffskifte og gi kroppen din med de riktige typer næringsstoffer er den beste måten for en tenåring utøveren til kosthold.

Opprettholde et høyt stoffskifte

Nøkkelen aspekt til enhver diett øker stoffskiftet. Fordi ungdoms idrettsutøvere generelt har et raskt stoffskifte allerede, er nøkkelen til å holde at metabolismen høy for at kroppen til å ta i alle de næringsstoffene sine dietter gir. En rask metabolisme bidrar til å bryte ned maten du spiser i stedet for å lagre ekstra kalorier som fett. For å holde en sunn metabolic rate, spise mindre porsjoner oftere. Spis tre normale måltider supplert med 3-5 mindre måltider om dagen. Et godt eksempel på et lite måltid er en kopp fettfattig yoghurt og en banan. Derfor bør du spise annenhver time. Dette vil holde stoffskiftet fungerer hele tiden og hindre deg fra å gå sulten. På toppen av det, vil du være å gi kroppen din med en omfattende mengde av sunne kalorier i løpet av dagen, som kroppen kan forbrenne mens du spiller sport.

Mat for en Athletic Diet

Sammen med å spise mindre måltider oftere, er det viktig å gi kroppen din de typer mat som vil hjelpe din treningsprogram snarere enn arbeid mot det.
Noen eksempler på sunne matvarer som vil gi ungdoms idrettsutøvere med riktig ernæring er frukt, grønnsaker, fisk, magre meieriprodukter, usaltet nøtter, eggehviter, brun ris og havregryn. Matvarer som bør elimineres fra kosten din inkluderer godteri, høy-fett desserter, bearbeidet junk mat som potetgull og hvitt brød.

En av de viktigste aspektene ved en ungdoms kosthold er å drikke nok væske. En tenåring utøveren bør drikke 8-10 kopper vann om dagen. Erstatt all brus med vann og noen ganger supplere en Gatorade på treningsdager.

Også, ikke faller for alle supplement moter. Mange er uprøvd, overpriset og gir ingen nytte. Du kan få det samme og enda bedre ernæring gjennom sunn slanking. Drikker en liten bit av whey protein etter muskelbygging er akseptabelt, men annet enn det, holde seg borte fra trening kosttilskudd.

Videre unngå mat med mettet fett, trans fett og enkle karbohydrater. I stedet ser for sunn mat som er høy i komplekse karbohydrater som multigrain brød eller hvete pasta, magre proteiner og muskel mineraler som kalsium og jern.

Kaloriinntak

En normal diett består av ca 2000 kalorier om dagen. På grunn av din deltakelse i atletisk trening, bør du spise nær 3.000 per dag.