Digidexo.com

Løselige dietter

Løselige dietter


Velge en løselig kosthold betyr å velge en diett som er høy i løselig fiber. Oppløselige fibre, i motsetning til uoppløselige fibre, absorberer vann og blir holdt lenger i tarmen, forårsaker en fullstendig følelse. Uløselig fiber faktisk jag gjennom tarmkanalen og inneholder nesten ingen næringsstoffer. Hindre magesmerter ved å ta forsiktighet og legge løselig fiber i din daglige diett sakte over tid.

Betydning

Ifølge en artikkel i New York Times, "løselig fiber er vitenskapelig bevist å senke kolesterolet, noe som kan bidra til å forebygge hjertesykdom." Løselig fiber er en del av ernæring finnes i visse grønnsaker, frukt og frø og er ikke absorberes eller spaltet. Fiber bidrar til å holde tarmene kjører jevnt og skyller kroppen av sykdom.

Fordeler

Making løselig fiber en del av en daglig rutine bidrar til å stoppe overspising, siden løselig fiber er fylling og tilfredsstillende. Siden det absorberer vann, hjelper løselig fiber mager føle deg mett og tar lengre tid for fordøyelsen, forårsaker en lengre periode med tilfredshet. Fiber har vist seg å senke kolesterol, selv ut blodsukkernivået og redusere hastigheten ved hvilken fettet absorberes i det menneskelige legeme. Å spise løselig fiber er en praktisk taktikk for å senke det daglige kaloriinntaket.

Typer Foods

Flere fiberrik frokostblandinger finnes i lokale markeder for kjøp, eller gjøre havregryn til frokost for et næringsrikt måltid. Bønner er også høy i løselig fiber, som er de fleste frukter som bananer, aprikoser, blåbær, epler og fiken. Grønnsaker som brokkoli, mais og spinat kan legges på måltidene for å øke løselig fiber i en diett.

Anbefalinger

Spis hel frukt i stedet for å drikke fruktjuice, siden skreller på epler og en frisk appelsiner inneholder store mengder fiber sammenlignet med sine juice. Når snacking om natten, utarbeide en plate med en rekke tørkede frukter som fiken, rosiner eller aprikoser, som alle kan tilfredsstille en søt tann. Når du shopper for salat elementer, merk at isbergsalat har nesten ingen næringsinnholdet. Velg romanosalat eller spinat som sunnere alternativer.