Det er lett å behandle mindre knesmerter hjemme, selv til en viss grad behandling avhenger av årsaken. Selvfølgelig, må du stoppe eller unngå å gjøre den aktiviteten som forårsaket smertene, men du kan prøve mange andre enkle hjemmeomsorgstiltak i tillegg. Selvfølgelig, hvis kneet smertene er vedvarende eller alvorlig, bør du oppsøke lege.

Bruksanvisning

•  Gå ned i vekt. Stresset av overflødig vekt på kneledd kan føre til knesmerter helt av seg selv, eller det kan forverre smerten av andre årsaker.

Ta en smertestillende over-the-counter som ikke bare vil redusere betennelse, men også gi smertelindring. De beste valgene er NSAIDs, for eksempel ibuprofen og naproksen.

Styrke kneet med trening. Bygge opp din quads vil tendere til å stabilisere kneleddet. Avhengig av kilden til smerten, kan legen anbefale forskjellige øvelser.

Velg øvelser som minimerer belastningen på knærne, for eksempel svømming eller turgåing. Hvis du er en dedikert løper, prøve å kjøre på en mykere overflate. Betong er den hardeste overflate av hele tatt, og bør unngås. Sørg for å kjøpe høy kvalitet sko.

Rest når de opplever smerter i kneet.

Bruk is til knærne i 15 eller 20 minutter, en eller to ganger om dagen.

Tips og advarsler

• Utfør lys strekninger før og etter trening
• Unngå enhver aktivitet som ville legge for mye stress på knærne