En diagnose av plantar fasciitis betyr at du har betent og used fascia som forbinder hælen bein til bunnen av tærne. Ekstreme tilfeller noen ganger krever kirurgi, men hvis du begynner plantar fasciitt strekker snart etter utbruddet av smerte eller din diagnose, har du en utmerket sjanse til full gjenoppretting. Følg disse trinnene for å gjøre plantar fasciitt strekker til hastighet helbredelse.

Bruksanvisning

•  Stå med ansiktet mot veggen, med en fot nærmere veggen enn den andre er. Den sår foten bør være en lengre fra veggen. Plasser begge hendene på veggen, og bøy kneet på beinet nærmest veggen. Lean inn i veggen til du føler hælen strekningen, hold i ca 10 sekunder og slipp. Gjenta opptil 20 ganger for hvert sår fot.

Face en mot toppen, og ta tak i kanten av disken. Plasser føttene i skulderbredde, og den ene foten foran den andre. Bøy knærne og sakte knebøy mot gulvet. Igjen, vil den bakre foten strekke, hold i 10 sekunder og slipp strekningen.

Legg et håndkle på gulvet og sette din nakne foten på den. Ved hjelp av tærne, grip noen av håndkle og bringe den mot deg. Hold i 30 sekunder og gjenta.

Sitt i en stol og ta foten opp mot deg. Ta tak i hælen i den ene hånden, og foran på foten din i den andre. Trekk tærne forsiktig mot deg til du føler en strekk i buen av foten din. Hold i 30 sekunder, slipp og gjenta med den andre foten hvis nødvendig.

Balanse på ballene dine føtter på en rste trinn. Pass på at det er en vegg eller rekkverk for støtte. Overføre vekt til den ene foten, mens du senker hælen til du føler en strekk i leggen. Hold og gjenta med den andre foten.

Tips og advarsler

• Fortsett å gjøre disse strekningene selv etter at smertene har gått bort. Dette vil bidra til å forhindre skader fra reoccurring.