Å spise frokost daglig er en viktig del av en sunn livsstil, og hjelper deg å unngå vektøkning ved staving av sult og fyre deg gjennom morgenen. To studier publisert i Journal of the American Dietetic Association har vist at personer som spiser frokost regelmessig pleier å ha lavere kroppsfett og er mindre sannsynlig å overspise enn de som hopper over sin morgenmåltid. Trikset er å holde seg til næringsrik frokost mat å høste mest helsemessige fordeler, som omfatter ferske råvarer pluss magre meieriprodukter og hele korn.

Havregryn

Havregryn er en svært næringsrik komplekse karbohydrater som også er rimelig og har lang holdbarhet. Gammeldags havregryn og stål-kutt havre er de sunneste variantene, pakking rikelig med løselig fiber som hjelpemidler i fordøyelsen og fremme hjertet helse. Og siden disse komplekse karbohydrater er uraffinert, de tar lengre tid å bryte ned, og hjelper deg å holde full fram til lunsj. For å legge til dette allerede sunn frokost stift, kaste i antioksidantrike bær, hjertet og hjernen som øker valnøtter eller mandler og en dash av metabolisme-boosting kanel.

Egg

Egg er fortsatt en av de mest næringsrike frokost stifter, som inneholder protein, B-vitaminer og gode kolesterolet. En 1999 studie ved Harvard School of Public Health viser at de fleste voksne kan trygt spise opptil 7 hele egg per uke til uten å øke nivået av dårlig kolesterol. Føl deg fri til å spise mer enn 7 eggehviter (eller kolesterol-free egg substitutter, som de er laget av eggehviter) ukentlig som dette proteinet fylte delen av egget inneholder ikke fett eller kolesterol.

Cereal

Som havregryn, visse typer hele korn kalde frokostblandinger er gode valg for en sunn ennå flavorful frokost. Nøkkelen er å unngå sukkerholdige, raffinerte varianter som synes å dominere matbutikk hyller, da disse kan føre til et fall i blodsukkernivået og la deg følelsen svak. Hold deg til frokostblandinger med hele korn som kli flak, Grape Nøtter, eller de med naturlig mat merker som Kashgar. Opt for frokostblandinger med fem gram fiber per servering og ikke mer enn 13 gram sukker per servering. Legg en porsjon av din favoritt frukt for å få enda mer næring fra denne praktiske frokost pluss lav-fett eller skummet melk for en god kilde til protein og kalsium uten å overdrive på arterie-tilstopping fett.

Magre meieri

Magre meieri elementer tilby næringsrik kilder til low-carb protein og fett, i form av yoghurt, cottage cheese eller melk. Selv om hele melkeprodukter tilbyr mange av de samme ernæringsmessige fordeler, kan det høye fettinnholdet utjevne helse boost. Lav-fett og nonfat meierifrokostprodukter som yoghurt er et enda bedre alternativ, helse-messig, da sammen med vitamin-rik frukt, hakkede nøtter, rå havre eller cold kornblanding.