Med planlegging og innsats, kan sunne snacking vaner blir en del av din daglige rutine. Men først må du identifisere og øve de sunne snacking atferd du ønsker å adoptere. Bare velg de som passer akkurat din livsstil, og praktisere dem på en jevnlig basis. Hvis du gjør dette samtidig eliminere eventuelle usunn snacking vaner som du kan ha, vil du sannsynligvis se en forbedring i din generelle helse.

Hold sunn snacks på hånden

Hold en rekke næringsrike snacks lett tilgjengelig i ditt hjem. De bør være høy i næringsstoffer i forhold til kalorier. Stock kjøkkenet ditt med elementer som frukt, fullkorn kjeks, ferske grønnsaker, peanøttsmør, yoghurt, melk og juice; holde disse snacks forberedt på forhånd.

For eksempel, hvis du holder vasket og kuttet grønnsaker sammen med en yoghurt dip i kjøleskapet, vil du være mer sannsynlig å nå for dem enn du ville være hvis grønnsakene ikke er helt klar til å fange og spise.

Spis bare når du er sulten

Spis snacks når du faktisk er sulten, ikke når du er lei, for å avlaste stress eller å belønne deg selv. Lytt til kroppens signaler for å avgjøre om du faktisk er sulten. Du kan ha den dårlige vanen med å ta cookies eller håndfuller chips rett og slett fordi du ser dem. Hvis dette er tilfelle, enten holde disse elementene ute av syne eller forvise dem fra huset. Når du finner deg selv nå for dem uansett, spør deg selv om du er virkelig sulten. Hvis du er, ta en sunn snacks i stedet.

Ta Sunn snacks med deg

Hvis du delta jobb eller skole, eller er borte fra hjemmet i flere timer av gangen, ta næringsrik snacks og drinker sammen med deg. På denne måten vil du bli mindre fristet til å kjøpe fast food eller elementer fra automater. En boks med fruktjuice og en sunn hjemmelaget muffin, eller noen grovbrød med ost og et stykke frukt er ganske tilfredsstillende.

Sunne drikker

Brus og andre sukkerfylte drikker gir kalorier uten tilsvarende mat verdi. I stedet for å konsumere disse typer drinker med snacks, prøv vann, lettmelk, smakstilsatt vann eller juice. Urte-eller grønn te er også et utmerket valg.

Hvis 100 prosent fruktjuice er for kalori-Laden eller konsentrert for deg, prøv å blande det med naturlig kullsyreholdig vann. Sukkerholdige drikker som brus kan sabotere sunne snacking vaner.