Kroppen fett indeksen er en standard utviklet av American Council on Exercise som plasserer individer i kategorier - essensielt fett, idrettsutøvere, fitness, akseptable og overvektige - basert på deres kroppsfett prosenter. Ulike beregninger er nødvendig for å avgjøre kroppsfett prosenter hos menn og kvinner. For menn mellom 20 og 40 år gamle, kroppsfett mellom 8 og 19 prosent regnes som sunt, mens området er 21-33 prosent for kvinner på samme alder.

Menn

•  Vei deg og sett din kroppsvekt i pounds inn følgende formel: Vekt x 1.082 + 94,42.

Mål din midje i inches og multiplisere resultatet med 4.15.

Trekk svaret til trinn 2 av svaret på trinn 1.

Trekk resultatet av trinn 3 fra din totale kroppsvekt, noe som er det nummeret du fikk etter veiing deg selv i trinn 1.

Multipliser resultatet fra trinn 4 med 100 og deretter dele din totale kroppsvekt. Sammenligne resultatene til diagrammet i Resource delen, som viser fett Andelen menn og kvinner på tvers av kategorier.

Kvinner

Vei deg og sett din kroppsvekt i pounds inn følgende formel: Vekt x 0,732 + 8,987.

Mål håndleddet på sitt tykkeste, og dele resultatet med 3.14. Mål midjen din ved marine og multiplisere resultatet med .157. Mål hoften på sitt tykkeste og multiplisere resultatet med 0,249. Mål underarm på sitt tykkeste og multipliser med 0,434.

Legg opp resultatet fra trinn 1, og alle resultatene fra Trinn 2 - fem tall totalt - til å bestemme din lean body mass.

Trekk fra din lean body mass fra din totale kroppsvekt, noe som er det nummeret du fikk etter veiing deg selv i trinn 1.

Multipliser resultatet fra trinn 4 med 100 og deretter dele på din totale kroppsvekt. Sammenligne resultatene til skjemaet på nettsiden Diet & Fitness i dag, som viser fett Andelen menn og kvinner på tvers av kategorier.

Hint

• Målinger av din midje og kroppsvekt er den mest nøyaktige tidlig på morgenen etter en hel natt med søvn.
• Disse formlene gi deg en god ide om hvor du står - den mest nøyaktige metoden for beregning av kroppsfett er en suspendert undervanns skala system bare funnet på noen universiteter og forskningslaboratorier.