Kegel øvelser er ofte foreskrevet for de som har bekkenbunnssykdommer, som urininkontinens. Disse øvelsene kan gjøres flere ganger daglig for å styrke musklene som støtter blæren, tarm og livmor. Kegel øvelser kan også bidra til å forhindre prolaps av bekkenorganer. Det tar litt øvelse for å identifisere bekkenbunnsmuskulaturen, men når du gjør det, kan disse øvelsene gjøres hvor som helst.

Bekkenbunns Sammentrekninger

Bekkenbunns sammentrekninger utføres på to måter. Den raske metoden for å utføre denne øvelsen utføres ved å stramme bekkenbunnsmuskulaturen raskt og slippe dem. Nøkkelen til dette trekket presterer sammentrekningene så raskt og kraftfullt som mulig. Slapp helt mellom hver øvelse.

Slow bekkenbunns sammentrekninger utføres ved å stramme bekkenbunnsmusklene og holde sammentrekningene i tre til fem sekunder. Slapp av muskler og gjenta. Komplett 20 repetisjoner minst tre ganger daglig for optimale resultater.

Utfør denne kombinasjonen av øvelser, og fullføre 10 repetisjoner fire ganger hver dag. Gradvis øke repetisjoner hver uke ved fem, til du kan fullføre 30 repetisjoner, fire ganger hver dag.

Vaginal Kjegler

Bekkenbunnstrening er ofte gjort mens du bruker vaginal kjegler. Ved hjelp av en vaginal kjegle under disse trekkene gir ekstra motstand, fordi kjeglene er vektet.

Utføre bekkenbunnstrening med vaginale koner krever innsetting av kjeglen inn i skjeden. Når membranen er på plass, utfører brukeren bekkenbunnsøvelser, for eksempel raske bekkenbunns sammentrekninger, samtidig som membran på plass. Iført kjeglen i 15 til 20 minutter gir en eksepsjonell bekkenbunn trening.

Vaginale kjegler er vanligvis selges i sett som har en rekke kjegle størrelser og vekter.

Biofeedback

Kvinner som har alvorlige bekkenbunns lidelser ofte søke behandling fra en lege eller terapeut. Biofeedback er et verktøy som mange helsetjenester utøvere bruker for å fastslå om noen forbedringer blir gjort med Kegel-øvelser.

Ved hjelp av biofeedback krever en maskin som er slitt i løpet av Kegel øvelser. Biofeedback maskiner gir en skjerm som lar kvinnen for å se om hennes musklene jobber og om hun utfører øvelsen riktig.