Vitamin B3 spiller en viktig rolle i mange av kroppens systemer. Uten tilstrekkelig nivå av vitamin B3, symptomer på mangel, noen ganger alvorlige og til og med dødelig, kan utvikle seg.

Funksjon

Vitamin B3 er avgjørende for metabolismen av karbohydrater, fett og lipider i kroppen, og er nødvendig for produksjon av energi. En mangel på vitamin B3 kan forårsake en sykdom som kalles pellagra, noe som understreker viktigheten av vitamin B3 i en rekke av kroppens vev og organer. Pellagra inkluderer en triade av symptomer - diaré, dermatitt (hudbetennelse og lesjoner i lyse-utsatte områder) og demens (mentale forstyrrelser, inkludert tap av hukommelse og emosjonelle lidelser). Hvis ikke behandles med tilskudd av vitamin B3, kan alvorlige tilfeller av pellagra være dødelig.

Typer

Det er i utgangspunktet to former for vitamin B3 - niacin (eller nikotinsyre) og niacinamide (eller nikotinamid). Niacin er den eneste form for vitamin B3 som har vist seg å redusere "dårlige" kolesterol og triglycerider, og øker "gode" kolesterol. Niacin kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Niacinamid ikke viser disse effekter på det kardiovaskulære systemet, men ikke gir de samme fordeler for produksjon og metabolisme av energi og kan være nyttig i behandlingen av depresjon og angst.

Forebygging / løsning

Vitamin B3 er ofte funnet i kosttilskudd sammen med andre B-vitaminer. Siden stress, kan dårlig diett og mosjon selv raskt tømme nivåer av B-vitaminer i kroppen, kan B-kompleks supplement daglig. Sørg for at kosttilskuddet du tar gir minst 15 mg vitamin B3 i form niacinamide (eller nikotinamid) for å unngå hud spyling og bivirkninger forbundet med niacin skjemaet. Hvis du søker de kardiovaskulære fordelene av niacin form av vitamin B3, snakke med legen din om den dosen som er riktig for deg.

Betraktninger

Vitamin B3 tatt i en niacin (nikotinsyre eller) form kan føre spyle eller rødhet i huden. Denne "niacin flush" kan være ganske fremtredende, men det er midlertidig og vil forsvinne når dosen av niacin reduseres. Dessverre er niacin (nikotinsyre eller) den eneste form for vitamin B3 som kan redusere risikoen for hjertesykdommer.

Advarsel

Langvarig bruk av høye doser av niacin form av vitamin B3 kan forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert leverskade. Niacin kan også øke blodsukkernivået. Hvis du bor sammen med eller har en økt risiko for å utvikle diabetes, konsultere legen din før du tar denne formen for B3. Du bør aldri ta noen form for vitamin B3 i høye doser (mer enn 25 mg daglig niacin eller mer enn 50 mg daglig niacinamide) i lange perioder av gangen med mindre du er under tilsyn av lege.
Vitamin B3 kan også samhandle med ulike reseptbelagte medisiner inkludert statin narkotika for kolesterolreduksjon, aspirin og blodfortynnende. Snakk med legen din før du starter noen nye kosttilskudd hvis du tar noen reseptbelagte medisiner, eller hvis du blir overvåket for eventuelle helsemessige tilstand.