De mest vellykkede vekttap programmer er de som har få begrensninger. Dietter som eliminerer en komplett matvaregruppe eller inneholder mye av forbudte matvarer er vanskelig å holde seg til, som cravings ta slutt over, og du vil ende opp med å spise alt du har vært nekte deg selv. Med det i tankene, er det noen justeringer du kan gjøre til din diett for å hjelpe prosessen sammen.

For Fast Vekttap

Eliminere karbohydrater produserer raskt vekttap, som karbohydrater tendens til å holde på vann og forårsake en person til å se oppblåst. I de fleste tilfeller, er imidlertid vekttapet midlertidig og ikke fra fett, slik at en langvarig diett er fortsatt behov for å gå ned i vekt konsekvent. For raskt vekttap, begrense karbohydratinntaket til 2-3 porsjoner i første del av dagen (før 15:00) og ingenting etterpå. Hvitt brød, hvit ris, pasta og poteter er eksempler på karbohydrater du ønsker å begrense.

Alltid unngå

Sukker bør elimineres fra en diett hvis du arbeider mot effektivt vekttap. Bakverk, desserter og gourmet drikker som visse kaffe fra Starbucks og godteri er alle vanlig sukker, som inneholder mange kalorier og lite eller ingen næringsverdi. Unngå fast food, da dette er for det meste dypt stekt og er tilsatt fett for å gi smak. Kremete sauser, majones og til og med salatdressinger er lastet med fett og kalorier. Hvis du ikke kan leve uten dem, bytte til lav-fett eller lettversjon.

Konsumere bare i moderate mengder

Du trenger ikke å gi opp alkohol helt mens du er på en diett, men det er bedre å bytte til carb frie alternativer. Øl og vin inneholder en masse av sukker, mens whisky, vodka og de fleste andre harde luten har et lavere kalori-innhold og uten sukker.

Rødt kjøtt er også dårlig for deg på grunn av sitt høye innhold av mettet fett, som ikke bare fører til vektøkning, men også til høyt kolesterol. I stedet bytter til magert kjøtt og velg kylling, fisk eller kalkun som er bakt eller grillet i stedet for stekt.

Bearbeidet mat generelt, herunder hermetikk og frosne måltider, kan være høy i natrium (som forårsaker væskeansamlinger) og kalorier. Sjekk alltid etiketter før du kjøper noe prepackaged. Alt som kommer fra en salgsautomat er vanligvis en stor no-no. I stedet pakke din egen lunsj eller gjøre veien til et lokalt spisested og bestille noe sunt.