For mange, til søken oppnå en flat mage kan være en pågående kamp, ​​spesielt etter å ha barn eller for de som nærmer seg midten alder. Som alle andre område av kroppen din, får magen din i form tar arbeid. Det finnes ingen raske løsninger eller mirakelpiller som vil flate magen. Riktig kosthold og moderat daglig mosjon er nøkkelen til å få de resultatene du ønsker.

Riktig kosthold og mosjon

Forbedre dine matvaner er en av de beste måtene å miste vekt og flat mage. Spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker hjelper kroppen forbrenne fett effektivt, fordi det gir de nødvendige næringsstoffene den trenger. Gjøre sunne matvalg i løpet av dagen og spise mindre måltider. Ingen øvelse plan vil være effektiv uten en sunn diett plan.

Kardiovaskulær trening forbrenner mye kalorier. Overraskende, er gang en av de beste øvelsene for å flate magen. En rask spasertur i minst 30 minutter de fleste dagene i uken vil bidra til å redusere den samlede kroppsfett, inkludert magen området, som vil føre til en slankere midje. Jogging er også en annen effektiv kardiovaskulær trening som bidrar til å flate magen.

Kjerne styrke øvelser

For å få de beste resultatene, legger kjernen styrke øvelser til ukentlig øvelse plan. Disse øvelsene fokusere direkte på kjernemuskulaturen i magen. De strammere og sterkere disse musklene er, jo flatere mage ditt vises. Det finnes en rekke mageøvelser du kan utføre, men enkelte øvelser gir de beste resultatene.

Den mest anbefalte øvelsen er abdominal knase. Dette er den beste øvelsen for å spesifikt mot magemusklene. Denne enkle øvelsen, som er gjort mens du ligger på ryggen og knaser magemusklene, er svært effektiv i å stramme kjernemuskulaturen i magen.

Planken er en øvelse som skaper stabilitet i de dype kjernemuskulaturen i magen. Denne øvelsen er oppnådd ved å trekke opp i en push-up posisjon, med kroppen hviler på tærne og albuene. Hold denne posisjonen i 10 sekunder mens du holder kroppen i en rett linje og trekke magen i tett. Gjenta denne stilling tre ganger. Over tid, vil magemusklene begynner å styrke seg, og tiden holde posisjonen bør forlenges.

Toning obliques

For å skape inntrykk av en samlet tonet magen, er det viktig å arbeide også sidene av magemusklene, kalt obliques. Det er flere øvelser som konsentrerer seg om obliques, men den enkleste øvelsen med raske resultater er en side bend. Dette oppnås ved å stå oppreist med hendene på sidene. Sakte bøye til den ene siden og deretter sakte rette igjen. Gjenta denne bevegelse på begge sider av kroppen. For å legge til motstanden, holder en 2-til-fem-kilos vekt i hånden motsatt av den siden som du er bøyd.