Mange dieters gjør den feilen å kutte ut visse matvarer grupper for å gå ned i vekt. Ikke bare er dette en farlig praksis for generelle helse, men det er ikke effektive i langsiktig vekttap. Alle matvaregrupper, inkludert sunt fett, når konsumert i moderate mengder, er avgjørende i å håndtere vekt og generell helse.

Sunt fett

Velg mat som inneholder sunt, umettet fett eller Omega-3 fettsyrer, som er bedre for en samlet kardiovaskulær helse og fremme håndterlig og logisk vekttap. I tillegg er disse typer fett hjelpemiddel i metthetsfølelse og holde sult krav fra snikende opp i løpet av dagen. Transfett og mettet fett ikke bare tetter blodårene og kan skade hjertet, de raskt konvertere til et overskudd av kalorier, noe som fører til ekstra pounds.

Dr. Meir Stampfer, førsteamanuensis direktør for Channing Laboratory og et vekttap spesialist, fant de mest betydelige vekttap skyldes low-carb eller dietter Middelhavet, som var signifikant bedre enn lav-fett diett planer. Den populære diett Middel, nevnt i Stampfer undersøkelse, er avhengig av forbruket av sunt fett, slik som olivenolje, for å fremme absorpsjon av andre næringsstoffer og vitaminer, slik som fett-oppløselige vitaminer D, E, A og K, samt kraftig antioksidant lykopen. Disse vitaminene og mineralene er kjent for å bistå i vekttap og styring.

En balansert diett

Matvarer rike på umettet fett og hjerte-sunne omega-3 fettsyrer inneholder få kalorier og sukker. Sunn frukt, grønnsaker og belgfrukter som avokado, svarte bønner, soyabønner (og andre soyabaserte matvarer som tofu), peanøtter, mandler og oliven arbeid for å bekjempe sult samtidig levere essensielle næringsstoffer for et godt balansert kosthold. Den beste kilden til omega-3 er fisk, spesielt ferskvann laks, tunfisk, og en rekke av hvitfisk inkludert tilapia, grouper, torsk og kveite. Mange matprodusenter har også lagt merke til forskningen bak sunt fett og har begynt å legge til omega-3 fettsyrer og umettet fett i stedet for tomme kalorier av mettet fett og transfett. Les etikettene nøye for å dechiffrere fett.

En aktiv livsstil

Som med noen ernæringsmessig justering i kostholdet ditt, for å gå ned i vekt, må du endre ditt aktivitetsnivå. Tosca Reno, forfatter av "The Eat-Clean Diet," anbefaler en konsekvent rutine for kardiovaskulær trening, som løping eller sykling, minst tre dager i uken for omtrent 30 til 60 minutter (hvor bør du opprettholde en forhøyet puls) å høste fordelene av en modifisert kosthold. Løfte vekter har også vært knyttet til å redusere fettavleiringer i kroppen og generell toning. Legge vekt trening før eller etter en cardio trening vil maksimere fettforbrenningen potensial. Muskelutvikling hjelpemidler i reduksjon av kroppsfett ved å brenne ekstra kalorier og opprettholde en toppet metabolisme.

A New Attitude

Sunt fett er på vei opp i verden av å spise sunt. Faktisk, har den standard næringspyramiden nylig blitt revidert for å inkludere høyere daglig inntak av sunt fett. Så ikke vær redd for å innlemme fett i din vekttap strategi og mål.