Digidexo.com

Massive Weight Loss & Bodybuilding

Massive Weight Loss & Bodybuilding


Ifølge Center for Disease Control & Prevention, har totalt over 60 millioner amerikanere blitt klassifisert som overvektige i USA. Hvis du er overvektig eller overvektig, så kan du miste en massiv mengde fett og bygge muskler ved å kombinere aerob trening med vektløfting og protein inntak.

Kaloriinntaket

Bygge muskler tone vil være vanskelig for noen som er på et svært lavt kaloriinntak. Bygg muskler krever protein, mosjon og en tilstrekkelig mengde kalorier. Ifølge International Center for Sports Nutrition, enkeltpersoner faktisk trenger å spise en ekstra 300 til 400 kalorier per dag for å få en kilo muskler per uke. Redusere de samlede vekt og få muskler er ekstremt vanskelig. Men å miste fett og få muskler er fullt mulig. Hvis du prøver å få muskler du kanskje ikke se et lavere tall på bad skala. Men når du ser i speilet vil du legge merke til mer muskler og mindre fett.

Kroppen din trenger nok kalorier til å levere den energien som trengs for vektløfting. Hvis du ikke spiser nok kalorier, deretter løfte vekter vil virke mot sin hensikt fordi kroppen din ikke vil ha nok energi til å presse musklene til det ytterste.

Recovery og fritid

Ifølge helsetjenester avdeling ved Columbia University, til folk som prøver å få muskler og miste vekt fra fett bør aldri løfte vekter med samme muskelgruppe to dager på rad. Et eksempel på en hensiktsmessig trening rutine ville være å gjøre rygg og biceps på dag 1, kister og tricpets på dag 2, og ben og abs på dag 3. Dette vil gi ulike musklene i kroppen din god tid til å hvile, gjenopprette og vokse før du gir dem en trening igjen. Forbruker en protein shake eller et glass melk i løpet av 45 minutter av treningen kan også føre til økt proteinsyntese.

Vektløfting og muskel vekst

Aerob trening vil hjelpe deg å miste fett, men du vil ikke være i stand til å bygge betydelige mengder muskler uten å løfte vekter. Når du løfter tunge vekter dine muskelfibre vil rive. Når disse muskelfibre reparere seg selv, vil nye muskler vokse i kroppen din. Når du løfter vekter, er det viktig for deg å løfte vekter som er tunge nok til å presse musklene til det ytterste. Hvis du ikke setter musklene under stress, så din muskelfibre vil ikke rive og du vil ikke være i stand til å bygge nye muskelfibre.

Protein Intake

Hvis du ikke har en tilstrekkelig mengde protein i kosten din, vil du ikke være i stand til å bygge nye muskelfibre. Muskelfibre krever protein til å reparere seg selv. Uten en tilstrekkelig mengde protein i kosten din, kan du miste muskelmasse i stedet for å få det. Ifølge Northwestern Health Sciences University, enkeltpersoner trenger å konsumere 0.8g protein for hver kg kroppsvekt som de har. Ifølge Amy Goodson, en registrert idrett kostholdsekspert fra Texas Christian University Friidrett, forbruker protein innen 45 minutter etter løfte vekter kan føre til økt muskelvekst. Prøv å ta en protein shake med deg neste gang du går til gym, slik at du kan ha den rett etter treningen.

Unngå Stretch Marks

Folk som bygger muskler raskt ofte får strekkmerker fordi deres hud ikke har nok tid til å tilpasse seg ekstra muskler. Ifølge BuildingMuscle.Org, til folk som løfter vekter for å øke muskelmasse kan redusere strekkmerker ved å legge muskelmasse i et saktere tempo gi huden din god tid til å justere. Hvis du allerede har strekkmerker, så ikke bry å kjøpe kremer som hevder å fjerne strekkmerker. Den beste måten å bli kvitt strekkmerker er å gi kroppen god tid til å helbrede og tilpasse seg den nye muskel.