Spastisk colon, mer korrekt kalt irritabel tarm syndrom, er en sykdom i fordøyelsessystemet som rammer millioner av mennesker i USA alene. De kramper, diaré, forstoppelse, og uregelmessig avføring forbundet med spastisk colon kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Endre kosthold vil hjelpe deg med å forbedre og kontrollere symptomer på spastisk colon, slik at du kan lede sunnere, lykkeligere liv du fortjener.

Holde orden

For å finne ut den beste dietten for spastisk colon, holde oversikt over hva du spiser og når symptomene på spastisk colon oppstår. Noter hver mat eller drikke du får i deg i løpet av dagen. Bruk en notatbok, liten journal, eller til og med et regneark på datamaskinen. Det viktige er at du ikke la noe ut.

Logge inntaket vil tillate deg å se hvilke matvarer eller drikker fungere som "triggere". Triggere er matvarer som forårsaker spastisk colon smerte.

Når du har lært hva de skal unngå å spise, lage en diett for spastisk colon som ikke inkluderer disse matvarene.

Det hjelper også å vite hvilke matvarer har en tendens til å utløse symptomer på spastisk colon generelt. Vær spesielt oppmerksom på hvordan du føler deg etter å ha spist melkeprodukter, mat som er fet eller mye fett, matvarer og drikkevarer som inneholder koffein, og noe som fører gass. Oppmerksom på eventuelle symptomer som oppstår etter å ha spist disse matvarene.

Økende Fiber

Øke det daglige fiber inntak kan bidra til å avlaste spastisk colon smerte. Legg hele korn, grønnsaker, korn og frukt til kosthold for spastisk colon. Å få nok fiber holder avføringen fra å bli hardt og forårsaker smertefulle avføringer. Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse, øke mengden fiber du spiser ved 2 til 3 g om dagen for å lette avføring og redusere smertefulle gass og oppblåsthet.

Supplere måltidene dine

Ta kosttilskudd for å sikre at du møte alle dine ernæringsmessige behov. Dette er spesielt nødvendig hvis du klipper utløse mat fra kostholdet ditt, siden eliminere visse matvarer kan skape kosttilskudd mangler.

Fiber kosttilskudd kan hjelpe hvis du har problemer med å møte dine daglige fiber mål gjennom kosten alene.

Andre tilskudd kan også være nyttig. Probiotika øke mengden av sunne bakterier i fordøyelsessystemet. Visse yoghurt og acidophilus melk inneholder sunne bakterier, men vær forsiktig hvis meieriprodukter utløse spastisk colon smerte.

Vurdere å legge prebiotika, også, siden de styrke evnen til probiotika for å fremme sunne bakterier i tarmen.