Digidexo.com

Medifast Diet

Medifast kosthold er en 800 til 1000-kalori diett som hjelper deg å miste 2-5 pounds per uke. Medifast diett er kjent som "5 pluss 1" vekttap program, der du spiser fem måltid erstatning mat eller drikke pluss en "lean og grønt" måltid bestående av et magert kjøtt eller fisk med en salat eller grønne grønnsaker. Medifast diett kan bli etterfulgt av vegetarianere, ungdom, eldre, diabetikere, de som har gjennomgått vekttap kirurgi og de som lider av gikt.

Ting å spise

Du vil forbruke fem daglige måltid erstatninger i tillegg til en "lean og grønt" måltid. De måltid erstatning alternativer inkluderer havregryn, egg, shakes, puddinger og supper, blant annet chili. De erstatning måltider bruker soya eller whey protein for å hjelpe deg å føle deg fornøyd til tross for lav-kalori diett. For "lean" delen av Medifast diett vil du forbruke 5 til 7 gram magert kjøtt som kylling eller fisk. Valgene er brutt ned i tre kategorier, "lean", "slankere" og "magreste", så hvis du velger et protein fra "slankere" eller "magreste" kategorier kan du også bruke mer sunt fett den dagen som en del av kostholdet ditt . Du kan tilberede dine magert kjøtt og fisk ved grilling, baking, koking, broiling eller krypskyting. For den "grønne" delen av dietten, omfatter tre porsjoner grønnsaker skal følge med kjøtt eller fisk. Du kan konsumere grønnsaker rå, dampet, bakt, grillet eller kokt. Grønnsakene er også kategorisert fra lav til høy basert på karbohydrat-innhold. Grønnsaker inneholder flest karbohydrater, for eksempel gulrøtter, poteter, mais, erter, rosenkål og løk er ekskludert fra kostholdet. Mens du er på Medifast diett vil du trenger for å unngå å drikke alkohol og konsumere frukt, meieriprodukter, korn, desserter og transfett. Mens du er på Medifast diett du oppfordres til å drikke 64 dl diverse drikkevarer, som kan inkludere vann, kaffe, te, diett brus og sukkerfrie drikker. Imidlertid er koffeinholdige drikker begrenset til 24 gram om dagen fordi Medifast diett kan gjøre deg mer følsom for koffein. Mens du er på Medifast diett du bør spise et måltid om annenhver time for å holde blodsukkeret jevnt, og dermed kontrollere sult og cravings.

Overgang til vedlikehold

Når du har nådd ønsket vekt, må du følge "overgangen til vedlikehold" fase hvor du introdusere matvarer som var forbudt under Medifast planen. Du kan sakte begynne å legge frukt, korn, grønnsaker høy i karbohydrater, melkeprodukter og andre magert kjøtt. Overgangsfasen varer ca 16 dager. I denne tidsperioden vil du lære å velge og forberede sunn mat og kontrollere porsjonsstørrelser mens forbruker flere kalorier. Som en del av å opprettholde vekttap, må du trene i minst 30 til 45 minutter om dagen, fem dager i uken.

Prøvemeny

Morgen: Medifast havremel

Mid-morgen: Medifast snackbar

Ettermiddag: Medifast chili

Om ettermiddagen: Medifast jordbær shake

Kveld: 3 porsjoner grønnsaker med ditt valg av en "lean", "slankere" eller "magreste" protein.

Sen kveld: Medifast vanilje pudding

Tips

Rådfør deg med lege før du begynner Medifast diett for å se om det er riktig for deg.
Medifast diett blir vanligvis etterfulgt av de med en BMI på 30 eller høyere.
Du kan regne med å bruke rundt $ 80 en uke eller $ 300 i måneden å kjøpe måltid erstatninger, ikke inkludert "lean og grønt" delen av dietten som du forberede deg.