For folk flest, er magen området de mest gjenstridige område som motstår vekttap forsøk. Det er skjulested for den upopulære visceralt fett, den typen fett som øker risikoen for både hjerteanfall og slag. Selv om magen er ofte det første stedet hvor fett lagres, det er skritt du kan ta for å miste det en gang for alle. Nøkkelen til å brenne denne sta fett er å skru opp kroppens indre ovn: metabolismen.

Trening

Aerob trening som gåing, sykling og svømming er alle måter å øke stoffskiftet og brenne buk fett. Selv styrketrening er effektivt for toning magemusklene, øker aerob trening pulsen, noe som fører til en økt metabolic rate.
Den beste tiden å trene er første om morgenen før du spiser. Som du sover, bremser stoffskiftet ned, og i utgangspunktet brenner bare overflødig sukker. Derfor, når du våkner opp og trening før du spiser, er du brenner kroppens fettdepoter, energi; dette inkluderer fett lagret i magen din.

Spis frokost

Holde metabolic ovn brenning ved å spise en sunn frokost etter trening. Rask mat på vei til jobb vil ikke klippe det, men en sunn bolle med havregryn toppet med litt frukt vilje. Hvis du ikke er en fan av havremel, prøve noen egge eggehviter toppet med salsa, et stykke hele korn toast og et eple.

Spis Vanlige

Kroppen er som bilen: uten gass, vil det ikke gå. Dette er hvordan stoffskiftet fungerer. For å holde det avfyring i løpet av dagen, mate den i løpet av dagen. Snarere enn å spise tre måltider per dag, gå for fem eller seks mindre måltider som består av 200 til 400 kalorier hver, og spiser hver to til tre timer. Ikke bare vil dette holde deg fornøyd hele dagen, det vil holde en vanlig strøm av mat strømmer inn i magen din til å bli fordøyd og holde stoffskiftet høyt.

Drikk mer vann

Vann hjelper ikke bare holde deg full mellom måltidene, det hjelper også å holde deg hydrert. Når du er skikkelig hydrert, metabolisme din fungerer på sitt høydepunkt.
Å drikke nok vann hjelper også flush toksiner ut av systemet, slik at kroppen din til å fungere som det skal. Ved å fjerne giftstoffer, kroppen er også i stand til å forbrenne fett mer effektivt.

Redusere kalori

Redusere kalorier betyr ikke at du trenger å kvitte kjøleskap av alle dine favoritt mat. Det betyr bare at du må vurdere hva slags mat er det emptiest i kalorier og næringsverdi.
Når du spiser høy-kalori mat, noe du ikke brenner gjennom aktivitet eller trening er lagret som fett i magen. For å hindre at dette skjer, redusere antall kalorier du tillater deg selv å spise på en dag. En enkel måte å bestemme kalori behov er å multiplisere vekten din med 11; nummeret du får er antall kalorier du trenger å spise hver dag.

Quit Smoking

Giftstoffer i sigarettrøyk er ansvarlig for utgivelsen av stresshormoner i kroppen din. Disse stresshormoner er da ansvarlig for en økning av blodsukkernivået og vektøkning i magen området.

Stopp Snacking at Night

Som natten utvikler seg, begynner stoffskiftet å bremse ned. Derfor, den senere på kvelden du velger å snack, jo mer sannsynlig er det å bli lagret som fett i magen.
En god tommelfingerregel er å slutte å spise etter 19:00, men meninger varierer på denne tidsrammen. Noen vil si en time før, mens andre vil si en time senere. Hvis du holder deg med 19:00, skjønt, bør du og magen din være trygg fra fettet venter på å gjøre kroppen din sitt hjem.

Øke protein

Protein ikke bare gir deg energi, det kan også bidra til å bygge muskler i kroppen din. Jo flere muskler du har, jo mer fett vil du forbrenne. Husk at for hver kilo muskler forbrenner du ni ganger så mye fett og kalorier.

Moderat alkoholforbruket

Alkohol er full av sukker - det er en av de viktigste ingrediensene. Jo mer alkohol du inntar, jo større magen blir som dette sukkeret blir lagret som fett. For eksempel inneholder 1 g av alkoholen syv kalorier. Disse er alle tomme kalorier som inneholder ingen næringsstoffer, og bare bidrar til størrelsen på midjen din.

Rest

Du forbrenner minst mulig fett og kalorier under søvn. Det er imidlertid også når to store blodproteiner frigjøres: leptin og grehlin.
Leptin er ansvarlig for å undertrykke appetitten; når du er søvnmangel, produserer kroppen mindre av det. Dette kan resultere i at du overspising og lagre mer kroppsfett enn du forbrenner.
Grehlin er et protein som øker ditt ønske om å spise. Jo mindre søvn du får, jo høyere grehlin nivåer. Dette resulterer i at du overspising og lagre mer fett. Ved å få mellom sju og ni timers søvn hver natt, kan du øke leptin nivåer og redusere nivåer av grehlin.