Binyrene er trekantformede kjertler som ligger over nyrene. De utskiller en rekke viktige hormoner, inkludert adrenalin, dopamin, progesteron, testosteron, og kortisol. Disse hormonene påvirker kroppsfunksjoner som energiproduksjon, glukoseregulering, blodtrykk, stoffskifte, og seksuell aktivitet. De påvirker også evnen av immunsystemet til å fungere optimalt. Lange perioder med stress eller fysisk aktivitet kan over-stimulere binyrene og hindre dem fra å operere som de normalt ville. Denne typen adrenal utbrenthet kan føre til en utarming av gunstige hormoner og følelser av tretthet, muskelsvakhet eller depresjon.

Diet

Ifølge Dr. Lawrence Wilson i "binyre Burnout syndrom", en av de enkleste måtene å hjelpe kroppen din gjenopprette fra adrenal utbrenthet er å modifisere eller endre kostholdet, i det minste midlertidig. Unngå kaffe, brus, sjokolade og andre matvarer som inneholder koffein, som velger vann, urtete eller juice i stedet. Sentralstimulerende midler av denne typen velde binyrene og bare forverre situasjonen. I tillegg bør du prøve å velge mat som ikke vil føre til en rask økning i blodsukkernivået, som frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner som fisk, og hele korn brød produkter. Søtsaker og bakevarer laget med raffinert hvitt mel bør unngås da de heve blodsukker og blir raskt behandlet, fører til en rask nedgang i glukose som stammer binyrene og øker følelsen av tretthet.

Rest

Endre din fysiske aktivitetsmønstre med tanke på rehabilitering. Gå til sengs tidlig nok til å tillate deg selv ni fulle timer med hvile. Standarden medisinsk råd er å få syv til åtte timers søvn hver natt, men du bør også tillate litt tid for å sovne og for å våkne opp gradvis. Legge til en ekstra time til den totale fjerner i tillegg press for å hoppe rett ut av sengen og haste seg inn i dag. Det kjøper du tid til å trykke på snooze-knappen en gang eller to før verden står overfor. Også, når det er mulig, ta en kort lur på rundt 10:00 og en annen 15:00 til 05:00. Selv om du ikke sove, legge seg ned og hvile i 15 til 20 minutter, da dette kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og mindre stresset.

Kosttilskudd

I tillegg til å unngå sukker, raffinert hvitt mel og koffein, kan det være lurt å vurdere å legge en multivitamin til ditt daglige kosthold. Velg en formel som inneholder B-kompleks vitaminer som disse spiller en viktig rolle i kroppens stoffskifte og er derfor avgjørende for adrenal helse. Du kan også være lurt å velge kamille eller sitronmelisse te for din morgen drikke. Disse urtene er kjent for å ha en beroligende effekt, og hjelper de som drikker dem regelmessig for å slappe av.