Å miste vekt kan være skremmende og utfordrende. Gradvis vektøkning kan komme fra overspising, mangel på mosjon og graviditet. Ifølge Obesity Society, fedme er klassifisert som en sykdom og påvirker mer enn en tredjedel av den voksne amerikanske befolkningen, som er omtrent 72 millioner amerikanere (2009). Unngå voksen angrep diabetes, hjertesykdom og unhealthiness ved å velge matvarer som vil hjelpe deg med vekttap.

Fordelene av frukt

Frukt er en ideell mat for å miste vekt. Legge til et fargerikt utvalg av frukt i kostholdet ditt hjelper deg å oppnå viktige vitaminer og mineraler som trengs for generelle helse. Ifølge The United oppgitt Department of Agriculture hjemmeside, mypyramid.gov/pyramid/fruits.html, ett lite eple, mellomstor banan eller en middels mango teller som én kopp frukt. Frukt inneholder fiber, som fremmer et sunt fordøyelsessystem. Frukt er lett fordøyd og lite kalorier.

Grønnsaker

Grønnsaker er en annen god mat som er lav i kalorier og hjelper deg å miste vekt raskere. Gulrøtter, grønne bønner, spinat, brokkoli, blomkål og asparges er bare noen få typer grønnsaker som kan steames, sauterte eller spises rå. Ifølge Harvard School of Public Health, grønnsaker og frukt lavere blodtrykk, redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, enkelte kreftformer og redusere risikoen for øyet og fordøyelsesproblemer. De fleste bør satse på minst ni porsjoner, som tilsammen fire og en halv kopper per dag.

Magre proteiner

Små mengder av magert kjøtt, fjørfe og sjømat er en utmerket kilde til protein. Trikset er å bake, grille eller pan svi med lett olje. I henhold til mat pyramide, kan en voksen bruker fem på seks gram kjøtt, kylling eller fisk per dag. Husk å holde seg borte fra fett kjøtt og kylling hud.

Korn

Hele korn korn, brød og kjeks laget av bulgur, havregryn, og hele hvetemel er bra for fordøyelsen. Brown og vill ris, hele hvete flak av korn, popcorn og havregryn er alle gode valg. Endre dine matvaner ved å unngå smør på popcorn og havremel. Prøv å bruke lettmelk i havregryn og frokostblanding.

Kalsium og Protein

Meieriprodukter gir kalsium og protein i kostholdet ditt. Konsumere magre yoghurt, ost og melk. Ifølge American Heart Association, bør den gjennomsnittlige voksne forbruker 02:58 porsjoner med fett-fri eller lav-fett meieriprodukter, og eldre voksne bør ha fire porsjoner.