Yoghurt kan tjene som et verdifullt tillegg til frokost eller gi en snack som du kan spise mens rushing mellom møter på jobb. Selv om det er lett å fokusere på smaken av yoghurt, ikke overse boost av protein det gir. Å spise yoghurt regelmessig ikke bare hjelper deg å få nok protein for dagen, men også positivt påvirker din helse på andre måter.

Protein i Yoghurt

Beholderne av yoghurt som linjen din supermarked hyller inneholde et bredt spekter av protein, og den spesifikke mengden protein kan variere i henhold til produsenten. En 6-unse servering av nonfat frukt yoghurt har 7,5 gram protein. Proteinet i vanlig yoghurt kan variere mellom 5,9 og 9,7 gram per 6-unse servering. Vanlig gresk yoghurt er betydelig høyere; en 6-unse servering har 17,3 gram protein.

Får nok protein

Flertallet av amerikanske voksne få nok protein daglig, gitt utbredelsen av protein i kosten stifter som kjøtt, egg og meieriprodukter. Men forstå kroppens proteinbehov kan hjelpe deg med å sikre at du er på rett spor i løpet av dagen. Voksne kvinner bør få 46 gram protein per dag, mens voksne menn trenger 56 gram per dag. Proteinet du spiser er viktig fordi kroppen bruker det for et stort utvalg av funksjoner, inkludert å bygge og reparere vev.

Topp det med Fiber

Når du shopper for yoghurt, vil velge merker som ideelt sett ikke inneholder noe tilsatt sukker, som disse typer yoghurt ikke føre til en drastisk økning i blodsukkeret. Legge fiber til yoghurt ved topping den med en spiseskje med granola eller frukt som bringebær eller hakket eple kan legge sødme samtidig som fordelene med fiber. High-fiber matvarer forbedre fordøyelsen og bidra til å forhindre en rask økning i blodsukkeret.

Nyt fordelene med yoghurt

Å spise yoghurt gir en rekke helsemessige fordeler utover å hjelpe deg å få nok protein. Probiotika i yoghurt øke tarmhelse, som kan hjelpe til med fordøyelsen eller immunsystemets funksjon og hjelpe med forstoppelse, diaré og inflammatorisk tarmsykdom. Den kalsium og vitamin D i yoghurt bidrar til sterkere bein, noe som bidrar til å hindre osteoporose.