Mange bedrifter ønsker deg til å tro at de har funnet den neste mirakel vekttap supplement, oppdaget i et laboratorium eller i de dype skogene i Brasil. Imidlertid er nøkkelen til vekttap gjennom kosten reduserer kaloriforbruk samtidig maksimere ernæring. Det er det. Visse matvarer, derimot, gjør holder nøkkelen gjøre vekttap. Disse helsekost er plassert på de ytre kantene av hver matbutikk og tilgjengelig hele året.

Slice og terninger litt frukt

Dersom du bytter ut et eple for en salgsautomat-sized pose med kjeks og popcorn, vil du gå ned i vekt. I tillegg til å være lav i kalorier, inneholder frukt også vann, fiber og vitaminer.

De fleste frukter (med unntak av avokado og oliven) er svært lavt i kalorier, men likevel høy i næringsstoffer. Denne kombinasjonen gjør frukten en god mat valg for de som ønsker å gå ned i vekt. Utah State University nevner at frukt er perfekt snacks (og til og med desserter) på grunn av deres lave fettinnhold. For sine anbefalinger om å innlemme mer frukt i kostholdet ditt, se ressursene nedenfor.

Frukt 'vanninnhold gjør dem ideelle for å fremme vekttap også. Gabriel Cousins ​​anslår i sin bok, "Spiritual Nutrition," at 75 prosent av amerikanerne ikke drikker nok vann, noe som fører til sultfølelse. Kosten ute en sen kveld snack så deres appetitt forsvinne med ett glass vann.

Lag en stor salat med grønne blader

Grønne blader er også lav i kalorier, men er stappfull av næringsstoffer. Matvarer som romersk, bladbete og grønnkål har høye mengder fytokjemikalier, fiber, vitamin K og jern. Slike høyt næringsinnhold matvarer som er lav i kalorier vil hindre ernæringsmessige mangler.

Som forklart i boken, "Mat og Mood," Når kroppen trenger en viss næringsstoff, signaliserer det sult i forespørsel om mat å tilfredsstille denne mangel. Dessverre, kan dens konkrete forespørselen ikke bedømmes på hjernen, og den vanlige responsen på denne etterspørselen er ofte gripe en pose med chips når det faktisk trenger grønne greener.

Ta en håndfull nøtter

Nøtter og avokado inneholder nok kalorier og næringsstoffer for å gi næring og metthetsfølelse. "The Perricone Vekttap Diet" er rettet mot nøtter som et stort vekttap mat på grunn av gunstig fett de har. Ja, kan fett mest definitivt hjelpe til med vekttap, hvis du spiser riktig type. Enumettet fett og omega fettsyrer som finnes i nøtter hjelpe kroppen absorbere alle de ernæringsmessige godbiter av frukt og grønnsaker. Rå nøtter er det ideelle valget, etterfulgt av stekt og lett saltet nøtter. Unngå nøtter belagt i sukker og olje.