En tredjedel av alle voksne vil oppleve søvnløshet i sin levetid. Søvnløshet, manglende evne til å sovne eller å forbli sovende, hindrer lider fra å skaffe nok hvile til å oppdatere sine kropper og fungere effektivt. Tilstanden vil senke energinivået og negativt påvirke ens humør og mental helse. Av de voksne som opplever søvnløshet, om lag 10 til 15 prosent lider av kronisk søvnløshet, ifølge Mayo Clinic.

Bruksanvisning

•  Regulere sove planen. For noen med søvnløshet, implementere en søvn regime, hvor du går til sengs til samme tid hver kveld, og våkne opp til samme tid hver morgen, kan bidra til å eliminere søvnløshet.

Delta i avslapping teknikker for å forberede kroppen din for søvn. Dette kan omfatte pusteøvelser, progressiv muskel relaxations og biofeedback.

Ta kontakt med en rådgiver for kognitiv terapi. Istedenfor å gå til sengs å bekymre seg for dagens problemer, for å mestre ferdigheter fremkalle positive og avslappende tanker ved sengetid.

Forbered soverommet for å være et rom bare for nattlige aktiviteter, som for eksempel søvn. Fjern pulten og treningsutstyr, slik at rommet er assosiert med seng bare aktiviteter.

Delta i lysterapi eller søvnrestriksjon terapi. I lysterapi pasienten utsettes for lys i 30 minutter hvis de sovner for tidlig, og dermed gjør det vanskelig å sove gjennom natten. I søvnrestriksjon søvnmangel brukes til å gjøre deg mer sliten.

Be om et antidepressivum med en beroligende effekt hvis du har søvnløshet og depresjon. Rådfør deg med legen din før du tar medisiner. Typiske medisiner som brukes for dette inkluderer doxepin, mirtazapin og trazodon.

Ta kontakt med legen din om mulige sove medisiner, for eksempel eszopiclone, zolpidem og ramelteon. Medisiner kommer med risiko, og bør ikke tas lang sikt.