Digidexo.com

Høy Nutrition Diet

En diett som er høy i ernæring er viktig for fysisk og følelsesmessige velvære. Ifølge den USDA Food and Nutrition Information Center, bør du inkludere matvarer som frukt, grønnsaker, kjøtt, meieriprodukter og hele korn inn i din livsstil daglige. Forbruker riktig mat vil redusere risikoen for en rekke sykdommer, inkludert høyt blodtrykk, visse kreftformer, type 2 diabetes og hjertesykdom.

Frukt og grønnsaker

En diett høy i ernæring består av daglig inntak av frukt og grønnsaker. Du bør spise 2 1/2 kopper grønnsaker daglig, samt to kopper frukt. Ved valg av frukt, velger hel frukt, som fiberinnholdet er høyere i forhold til skiver, hermetisert eller tørket frukt. Epler er et utmerket valg som de inneholder antioksidanter, jern og pektin. Når du velger grønnsaker, selleri, gulrøtter og grønn paprika alle er svært næringsrik grunn av sin overflod av vitaminer og fiber. Frukt og grønnsaker er også rik på de gunstige karbohydrater kroppen trenger.

Helkorn

Høy i fiber, magnesium, kalium og komplekse karbohydrater, hele korn er en næringsrik og gunstig del av en diett. Hele korn også bidra til å gi deg en full følelse, som skal hjelpe til med å hindre overspising. Velg hele korn som lav-fett hvete ruller, engelsk muffins, fullkorn frokostblanding, brun ris og usaltet pretzels. Du bør spise minst tre kopper hele korn daglig.

Meieriprodukter og kjøtt

Meieriprodukter inneholder kalsium, vitaminer og essensielle næringsstoffer. Kjøtt er også en viktig del av en næringsrik diett, siden den inneholder jern, niacin, vitaminer og tiamin. Siden meieriprodukter vanligvis inneholder mettet fett, er det best å velge lav-fett eller fett-fri meieriprodukter. Gode ​​eksempler er skummet melk, fett-fri eller lav-fett yoghurt og lav-fett naturlige oster. Du bør spise 2-3 porsjoner med meieriprodukter hver dag. Kjøtt kan være høy i mettet fett også, så velg kun magert kjøtt. Velg kjøtt som kalkun, kylling eller lam. Kontroller at alt fett har blitt trimmet fra kjøttet. En 5.5-oz. servering av kjøtt per dag anbefales.