Når du forbereder enkle ernæringsmessige snacks for barna, fokus på mat som er mettende og fullpakket med vitaminer. Imidlertid, noe som gjør en sunn snack ikke å være tidkrevende. Ved å holde i tankene enkle kjerne ingredienser fra flere kategorier, vil du ha en liste over næringsrike snacks på hånden.

Cereal

Frokostblandinger er beriket med vitaminer og mineraler barnet trenger å holde seg frisk, og selv de pickiest barna vil vanligvis spiser dem. Velg en frokostblanding som ikke har mye tilsatt sukker og er fullpakket med hele korn, slik som Cheerios eller granola. Serverer den med melk for en ekstra kalsium boost. Hvis du er på farten, pakke en servering av tørr kornblanding i en baggie eller en beholder med lokk.

Egg

Egg inneholder mye protein, som holder magen fyldigere lenger. På grunn av dette, de er gode å spise rett før avreise hjem for et par timer. Å sørge for at du har kokt egg på hånden, hardt koke en batch og holde dem med skall i kjøleskapet. En annen enkel snack er å sladde eller steke et egg og pakk den inn i en tortilla eller brødskive.

Grønnsaker

Hold vegetabilske pinner i kjøleskapet for snack tid. De er næringsrik, lav på kalorier og fett, og vil ikke ødelegge appetitten hvis spist mellom måltidene. Armen ut fra de tradisjonelle grønnsaker; mens gulrot og stangselleri er de vanligste, skiver squash, gul squash, paprika og sukkererter legge variasjon til ditt barns kosthold. Serve vegetabilske pinner med lav-fett ranch dip eller hummus.

Frukt

Frukt kan spises på farten og er generelt en crowd-pleaser. Hvis barnet ikke kan håndtere hele crunchy frukt, som epler og pærer, skjære dem opp til 24 timer i forveien. Kaste oppskåret frukt med noen dråper sitronsaft for å holde dem fra å slå brun, så oppbevar i kjøleskapet i en lufttett beholder. For å få en ekstra porsjon kalsium, rett opp en side av yoghurt til dunk frukten i.

Peanut Butter

Peanøttsmør er full av protein. Foruten de vanlige peanut-smør-og-gelé sandwich, kan peanøttsmør også inntas som en dip med frukt og grønnsaker. Spre det på hel-hvete bagels eller tortillas, eller spise den på hel-korn crackere. Hvis barnet ditt har en peanut allergi, andre typer mutter Butters også pakke en ernæringsmessig punch.

Cheese

Ost inneholder kalsium og protein. String ost er en næringsrik on-the-go snack, spesielt når parret med et stykke frukt eller grønnsaker. Eller kube en blokk med ost og lagre den i en lufttett beholder i kjøleskapet. Hvis du har litt mer tid, gjøre en snack av ost på hel-korn kjeks eller en varmes i mikrobølgeovn ost quesadilla. Grillet-ostesmørbrød kan også være en ernæringsmessig snack, så lenge de er laget på hel-hvete brød og inneholder ikke for mye smør.