Årsakene til søvnløshet spenner fra en midlertidig reaksjon på daglig stress forbundet med jobb, skole, økonomi, forholdet eller familie problemer, til alvorlige medisinske og psykologiske problemer. Naturlig søvn hjelpemidler fordel stressrelatert søvnløshet som ikke stammer fra helserelaterte spørsmål. De berolige jangled nerver, fremme en følelse av ro og avslapning og hjelpe deg å sove uten behov for reseptbelagte legemidler.

Foods som indusere søvn

Å indusere søvn naturlig, spise mat som inneholder proteiner, karbohydrater og kalsium. Protein matvarer inneholder aminosyren tryptofan, som hjelpemidler i produksjonen av serotonin. Karbohydrater inneholder insulin, en nevrotransmitter som fjerner aminosyren tyrosin, også funnet i proteinrik mat, fra blodet. Tyrosin holder varsling hjernen og forstyrrer søvnen. Meieriprodukter som inneholder kalsium og tryptofan hjelpemiddel i produksjonen av melatonin, signalstoffet som utløser søvnsyklus om natten. Ask Dr. Sears hjemmeside anbefaler å unngå koffein og spise mat som leverer de næringsstoffene som trengs for å indusere søvn, for eksempel ost, soyaprodukter, kjøtt, fisk, fjærkre, egg, hele korn, peanøtter og sesamfrø. Spis et lett måltid minst en time før du pensjonere.

Urter og te

Urten, vendelrot, har en beroligende effekt, noe som gjør det nyttig som en naturlig søvn hjelpemiddel når det tas i et glass te før sengetid. Peppermynte, en urt også tilgjengelig som te, hjelpemidler søvn ved beroligende på nervesystemet. En annen sovne er kamille te laget av urten chamomilla og selges i de fleste dagligvarebutikker og helsekostbutikker. Urten sitronmelisse, når kombinert med andre urter som vendelrot, kamille og humle, har en avslappende effekt, som hjelper indusere søvn.

Avslapping teknikker

Før du går til sengs, slappe av mens du lytter til myke, beroligende musikk eller leser en bok. Mens hun lå i sengen, bruke noen minutter slapper av med dype pusteøvelser. Lukk øynene og pust inn, la magen stige som du fyller den nedre delen av lungene, og deretter den øvre området. Hold pusten i ett eller to sekunder, deretter sakte puster ut. Fortsett å ta langsomme, dype åndedrag. Når du gjør denne øvelsen, finner du deg selv å bli mer og mer avslappet. Fortsett å gjøre dette til du sovner.

Guided Imagery

The University of Maryland Medical Center anbefaler en avspenningsteknikk som kalles guidet billedspråk, også kalt visualisering. Slik bruker guidet bilder, legge seg ned og gjøre deg komfortabel. Begynn med å sakte inhaling gjennom nesen og veldig sakte pust ut gjennom munnen. Gjør dette flere ganger. Som du slappe av, forestille deg selv på et sted som er fredelig, trygt og behagelig, for eksempel ligge under et tre i en gressvoll nyter kjærtegnet varmen av en lett sommerbris. Blitt mer og mer avslappet som du lytte til de trøstende lydene av naturen og inhalerer de kjente luktene. Tilbake til dette fredelig sted når du ønsker å frigjøre spenninger av dagen og lette selv inn i søvnen.

Progressiv avslapning

Progressiv avslapning, en annen enkel hypnotiske induksjon teknikk, innebærer spenner og slapper alle musklene i kroppen din. Det er enkelt og effektivt. Begynn med føttene; spente musklene, hold mens mentalt telle til 10, og deretter slappe av. Sakte spent og slappe av musklene i bena, så baken etterfulgt av musklene i magen. Fortsett å gjøre dette med hver muskelgruppe til du kommer til hodet.

Sounds of Nature

Lytte til innspillinger av den milde lyden av naturen, for eksempel fuglekvitter, nedbør i en tropisk skog, sirisser eller bølger er en annen måte å indusere ro, avslapning og søvn. Lydene av naturen er tilgjengelig på CD-plater.

Ekstra søvn hjelpemidler

Aerobic øvelser, som for eksempel jogging eller ergometersykkel, forbedre din evne til å sovne. Utføre disse øvelsene fire ganger i uken i 30 minutter om tre timer før pensjon. Gå til sengs hver kveld på samme tid, holde rommet mørkt, og hvis sengen er ikke behagelig, kjøpe en ny madrass. Det er alltid lurt å snakke med legen din hvis du har problemer med å sove for å utelukke muligheten for medisinske problemer.