Protein er en viktig del av kostholdet ditt. Musklene avhengige protein for sunn vekst og vedlikehold. Forskjellige fysiske systemer, slik som fordøyelses, kretsløp, respiratoriske og immunsystemet, er avhengige protein for å fungere på riktig måte. Det finnes ulike måter å finne ut hvor mye protein du bør ha i kostholdet ditt. Generelle retningslinjer er gitt av USDA (United States Department of Agriculture) og du kan også beregne riktig mengde for din kroppstype og livsstil.

•  Sjekk ditt kjønn og alder mot USDA anbefalinger. USDA diagram anbefaler forskjellige mengder protein for enkeltpersoner, basert på deres kjønn og alder. For eksempel bør jenter 9 til 13 år gamle konsumere ca 5 oz. av protein daglig, mens menn 31-50 år bør spise ca 6 oz. daglig.

Beregn dine protein behov basert på ditt daglige kaloriinntak. Generelt bør protein utgjøre mellom 10 og 35 prosent av dine daglige kalorier. Bare ta den mengden kalorier du forbruker daglig og multiplisere dette tallet med 0,1 eller 0,35. Hvis du er forbruker 2000 kalorier daglig, bør protein utgjøre mellom 200 og 700 av disse kaloriene.

Bruk din lean body mass å bestemme proteinbehov. For å beregne din lean body mass, multiplisere vekten din med prosentandel av kroppen fett og trekke dette tallet fra vekten din. Mange skalaer vil fortelle deg kroppen fett prosentpoeng. Du kan også ha det målt på legens kontor eller de fleste treningssentre. For eksempel, hvis du veier 150 pounds og har en fettprosent på 10 prosent, vil din lean body mass være 135 pounds. Du bør spise ca 0,5 gram protein per pund av lean body mass. Den enkelte i vårt eksempel bør få ca 67,5 gram protein daglig.

Tenk på din fysiske aktivitetsnivå. Hvis du er fysisk aktiv i mer enn 30 minutter daglig, kan kroppen din trenger mer protein. The USDA anbefaler å øke protein inntaket med 10 til 20 gram, avhengig av intensiteten i din fysiske aktivitet.

Bestem dine daglige proteinbehov ved hjelp av en online kalkulator. Det er mange verktøy som vil beregne dine protein behov for deg. Du bare skriver inn din alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå for å få resultater. Du kan også beregne og spore protein inntaket via USDA mypyramid nettstedet.

Hint

• Velg magre proteinkilder i stedet for de som er høy i mettet fett.
• Kontakt lege dersom du har noen spørsmål angående kosthold og før du gjør noen endringer i kostholdet.