Magnesium er et essensielt næringsstoff som er viktig for å opprettholde helse og mange forbrukere ta tilskudd av magnesium for å ta kosttilskudd mangler. Det er også mange forhold som påvirker kroppens evne til å beholde magnesium som krever tilskudd. Tar magnesium over tid kan være sikker og effektiv, men det er en rekke av viktige hensyn.

Fakta

Magnesium kosttilskudd er tatt i respons til skrumplever, alvorlige brannskader, pankreatitt eller andre alvorlige helseproblemer. Andre forbrukere ta magnesium for å kontrollere høyt blodtrykk og øke bentetthet. Magnesium er kjent for sine avføringsmiddel egenskaper. Ifølge Office of Kosttilskudd, en voksen mann mellom 19 og 30 år gamle krever 400 mg per dag, mens kvinner i denne aldersgruppen trenger 310 mg. Flertallet av kroppens magnesium er lagret i benene, mens de resterende mengde er lagret i organer og celler med svært lite i blodet.

Funksjon

Magnesium er viktig i en bred rekke fysiologiske strukturer, og spiller en rolle i hundrevis av biokjemiske reaksjoner. Noen av de viktigste funksjonene i magnesium inkluderer bein utvikling, blodsukker regulering, kardiovaskulær helse, muskelfunksjon, enzymaktivering og hjernen helse - spesielt humør stabilisering.

Omstendigheter

Det er noen viktige forhold å undersøke for å vurdere sikkerheten av langsiktig magnesium tilskudd. Lengden av tiden i spørsmålet, mengden av magnesium og den generelle tilstanden til vedkommende er alle faktorer. Det er ingen kjent sikker øvre grense for magnesium og de negative effektene kan være alvorlige, så vær konservativ med magnesium supplement bruk.

Betraktninger

Ifølge 2002 Natural Medicines Comprehensive Database, er magnesium trygt for langvarig bruk "når det brukes muntlig og hensiktsmessig." Tar 500 mg peroralt daglig er tenkt å være effektiv i å ta opp angina, høyt blodtrykk og støtte bein helse. Shari Lieberman, PhD og forfatter av "The Real Vitamin & Mineral bok," skriver at "kalsium og magnesium kosttilskudd bør tas sammen." Dette bidrar til å hindre ubalanserte absorpsjon mengder siden disse mineralene konkurrerer for absorpsjon.

Personer som får i magnesium som svar på hypomagnesemi må forstå det underliggende problemet som forårsaket tilstanden. Hypomagnesemi er ofte sett i alcholics; men å ta store mengder av magnesium som en strategi for å kompensere for skader forårsaket av alkohol kan føre til en rekke bivirkninger, inkludert gastrointestinale plager og diaré. De som lider av pankreatitt eller diabetes kan også ha hypomagnesemia, spørre behovet for en magnesium-regime som kan bidra til å gjenopprette denne essensielle mineral til egnede konsentrasjoner.

Skadevirkninger

Tar mer enn anbefalt mengde for lengre perioder kan resultere i en mangel av andre viktige næringsstoffer. Denne mangel er ofte forårsaket av negative innvirkning forbundet med magnesium som oppkast og diaré. Personer som overstiger anbefalte mengder ikke bare redusere effektiviteten av mineral men risikerer også å utvikle hypermagnesia som kan føre til døden. Tar mer enn 750 mg magnesium for enhver tid bør være en del av en utøver-overvåket program og bør seponeres hvis alvorlige bivirkninger resultere.