Digidexo.com

Hva Protein Shake bør du ta for å få de beste resultatene?

Hva Protein Shake bør du ta for å få de beste resultatene?


Den gjennomsnittlige persons kosthold i det meste av verden inkluderer to eller tre ganger den minimal mengde protein trengs for helsen. Hvis du er en idrettsutøver eller prøver å øke din muskelvekst, må du kanskje opp til 0,5 gram protein per dag per kilo kroppsvekt. Hvis du får i deg mer enn 0,8 gram per kilo per dag, kan du få for mye protein.

Hvorfor Protein?

Foruten sin rolle i muskelvekst og styrke, hjelper protein for å styrke immunsystemet, forbedre hudens helse, og hastighet utvinning fra skader. Hvis du trener mye, vil du ønsker å sjekke hvor mye protein du spiser på en typisk dag med å spise. For referanse, vil den gjennomsnittlige kyllingbryst, en banan, og en kopp cottage cheese på bare ett måltid bidra 67 gram protein, som kan være nesten halvparten av ditt daglige behov.

Soy vs Whey

Hvis du virkelig ikke får nok protein i kosten, kommer den tradisjonelle beslutning om å velge en protein shake ned til soya eller whey protein. Hvis du er en veganer, du velger soya. Ellers pleier soya protein til å bli absorbert saktere, og whey protein raskere, slik at du kan ta soya før trening og whey etter en treningsøkt, eller kombiner begge hver gang du gjør en shake. Hvis du må velge, får myse. Soya bare slår myse for innholdet av to aminosyrer, glutamin og arginin. Myse er mer fordøyelig og gir mer bruk protein.

Egg, ris og tilsetninger

Pulver som får sine proteiner fra egg og brun ris er også tilgjengelig. Egg er lik whey, men kan hjelpe de som er laktoseintolerante. Brun ris er lik soya for de allergisk mot soya. Noen protein pulver legge glutamin, som hjelper musklene beholde vann for å fungere bedre under trening, men det er allerede i de fleste protein pulver i mindre mengder. Noen pulver legge til flere kilder til aminosyrer, men de fleste proteiner vil enten inneholde de essensielle aminosyrer eller hjelpe kroppen produsere dem.

For mye protein

Protein lagres ikke i kroppen, slik at nyrene må filtrere ut hva du ikke bruker hver dag. Noen undersøkelser tyder på at inntak av for mye protein kan føre til dehydrering og sette deg i større risiko for nyrestein, gikt, enkelte former for kreft og osteoporose.