Vekttap har mange positive effekter for helsen din. Å miste vekt kan redusere risikoen for alvorlige sykdommer, blant annet hjertesykdom, diabetes og kreft. Vekttap kan også gjøre deg mer attraktiv. Selv om du trenger å bli motivert til å gå ned i vekt for deg selv, kan du også ønsker å gjøre det for din partner. Det kan være lurt å være mer attraktive for partneren din, eller for å gi et insentiv for partneren din å gå ned i vekt. Det kan imidlertid være en sensitiv situasjon. Du bør gå ned i vekt fordi det er ditt valg.

Få mer mosjon. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å få 60 til 90 minutter med aerobic trening på de fleste dagene i uken, spesielt når du ønsker å gå ned i vekt. Hvis du ikke er trener, kan du starte med kortere intervaller og jobbe opp til det daglige anbefalte mengder. Prøv øvelser som øker pulsen, som jogging, rask gange, svømming, sykling og dans.

Reduser kalorier. Redusere det daglige kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier for å miste ett til to pounds per uke. Skjær ut kilder til tomme, unødvendige kalorier, slik som brus, store porsjoner, desserter og rask mat. Pass på at kaloriene du forbruker gi maksimal ernæringsmessige fordeler og holde deg mett og fornøyd. Spis en balanse av magert kjøtt, fjærkre og fisk med hele korn, frukt og grønnsaker.

Sørg for at du drikker rikelig med vann daglig. The University of Maryland Medical Center rapporterer at å drikke de anbefalte åtte til ti glass vann hver dag kan hjelpe deg å miste vekt ved å skylle ut overflødig vann fra nyrene, som igjen reduserer vekten fra vann oppbevaring. Noen ganger er man faktisk tørst når du føler deg sulten, så drikker et glass vann kan holde deg fra å spise når du er faktisk ikke sulten.

verve hjelp av partneren din i å utvikle og opprettholde vaner som fører til varig vekttap. Jobbe ut og spise sunn mat sammen med partneren din kan gi deg den nødvendige moralsk støtte til å motivere deg. Du kan se disse sunne vaner som gode tingene du gjør for hverandre. Til slutt, men finne din egen inspirasjon til inspirasjon for din egen vekttap.

Hint

• Ikke hopp over måltider eller gå på krasje dietter for å prøve å gå ned i vekt raskere; Dette kan føre til helseskader og noen vekt tapt vil bli gjenvunnet.