Å miste overflødig vekt fra bagasjerommet området kan forbedre ditt utseende og helse. Dette området, som består av ditt bryst og rygg, inkluderer også magen, som ofte er et problemområde for mange mennesker. Overflødig fett i dette området øker risikoen for medisinske tilstander, som for eksempel høyt blodtrykk, hjerneslag, visse kreftformer og hjertesykdom. Fordi du ikke kan gå ned i vekt på bare ett område av kroppen din, fokusere på å miste vekt fra hele kroppen. Som den totale vekten reduseres, så vil det overskytende vekt i bagasjerommet området.

Konsumere en sunn, lav-kalori diett for å redusere kaloriinntaket. Hopp fete desserter, redusere porsjonsstørrelser og erstatte høy-kalori mat med kalorifattig mat. Unngå bearbeidet mat, som kjeks og margarin som inneholder transfett som utløser vektøkning rundt midten. Konsumere sunne energikilder, som for eksempel olivenolje og nøtter, som inneholder sunnere enumettet fett, og også inkludere avokado, hele korn og grønn te.

Schedule 30 minutter til en time med kardiovaskulær trening i fem dager i uken. Cardio, som å sykle eller jogge, brenner kalorier, så du når ditt vekttap mål raskere. Øvelse på et moderat nivå, slik at du kan fortsatt snakke mens du jobber opp en svette.

Utfør styrke-øvelser minst to ganger per uke for å bygge, øke og opprettholde muskelvevet, fordi muskelvev forbrenner mer kalorier enn fett. Unngå å fokusere utelukkende på trunk området - fungerer alle store muskelgrupper, inkludert bein, armer og hofter. Utfør åtte til 12 repetisjoner og to til tre sett av hver øvelse, bruker nok vekt så den siste repetisjonen i hvert sett er vanskelig å fullføre.

Utfør målrettede øvelser for å styrke muskulaturen i underkroppen så når kroppen fett reduserer, vil musklene vises tonet. Utfør en modifisert planke, der du er med forsiden ned, og hold deg opp på underarmene og knær mens samkjøre hodet, nakke og rygg. Inkluderer også abdominal crunches og viktige oppgaver på en stabilitet ball i rutinen.

Hint

• Å miste £ 1, redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier. Dette akkumulerer til 3500 kalorier per uke, noe som gjør opp 1 pund av fett.
• Hvis du er ny til å utøve, vurdere å ansette en sertifisert personlig trener til å lære deg riktig trening form.
• Rådfør deg med en lege før du starter en trening og kosthold rutine, spesielt hvis du har en skade eller medisinsk tilstand.