Kjører på åsene kan utslette kalorier, hvis du er klar for utfordringen. Mens moderat aerob aktivitet på flatt land, som å kjøre på et spor eller en tredemølle, er effektiv for å brenne kalorier, og legger åser inn din kjører rutine er markant mer effektive. Ta din cardio til neste nivå ved å brenne kalorier med en oppoverbakke løpetrening.

Forbrenning ved å løpe

Aerob trening, som løping, er den mest effektive måten å brenne kalorier. Men du kan brenne enda mer kalorier når du gjør ditt aerobic aktivitet vanskeligere. Legge åser inn din kjører rutine vil definitivt øke utfordringen. For hver økning på 5 prosent i klasse - en liten endring i topografi - kan du brenne opptil fem flere kalorier et minutt enn å kjøre på flatt land. Ta kortere, høyere fremskritt enn du ville gjort på nivå land og svinge armene mer kraftig for å få mest mulig ut av treningen.

Muskler forbrenner kalorier

Foruten det faktum at åsene presse pulsen og oksygenforbruket å øke, de også utfordre musklene dine mer enn å kjøre på flatt land. Quads anstrenge seg for å presse kroppen oppoverbakke, noe som hjelper deg å bygge sterkere lårmuskler. Dette er en stor bonus for å brenne kalorier, fordi muskelvev forbrenner mer kalorier enn fettvev. Ved å øke din styrke med oppoverbakke kjører, vil du øke mengden av muskel vev i kroppen din, noe som øker kroppens evne til å forbrenne kalorier mer effektivt.

Break it Up

Kjører oppoverbakke har mange fordeler, men det er også svært vanskelig. Få mest mulig ut av din tid og energi ved å gjøre kjører sprints for korte perioder av gangen oppoverbakke med en intervalltreningsøkt. Etter jogging å varme opp i 10 minutter, løpe oppoverbakke raskt i 20 sekunder. Gå raskt i to minutter og deretter gjenta dette fire ganger, slå av og på mellom de korte harde løyper og lengre rehabiliterings turer for totalt fem spurter. Hvis du kombinerer dette med to miles av å kjøre på flatt land du kan fakkelen opptil 340 kalorier en økt. Du kan ende opp med en gladere løper, også, siden høy intensitet intervalltrening har vært knyttet til et større glede av å kjøre.

Mangel på oksygen

Du bør være forsiktig med å kjøre opp bakker som er plassert i store høyder. Oksygen er vanskeligere å få tilgang til høyere du kommer, og som kan føre til hypoksi. Hypoksi er mangel på oksygen i kroppen din, noe som kan resultere i tretthet, skade og død. Hvis du føler deg svimmel, ør eller liker du ikke kan se godt mens du kjører på et høyere nivå, ta en pause. Hill-løping er en effektiv metode for å brenne kalorier, men du bør være oppmerksom på din helse og sikkerhet når fatt på denne utfordrende øvelse.