Istnieje wiele sposobów, aby uszkodzić szyję. Zdolność do poruszania się i obracanie głowy zależy od sprawnego koordynacji kręgów, dysków, mięśni i więzadeł. Uszkodzenie dowolnego elementu spowoduje ból szyi. Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z bólem karku jest, aby zobaczyć się z lekarzem, aby ustalić charakter obrażeń. Zazwyczaj zaleci, aby odpocząć przez jakiś czas okres, począwszy od dni do tygodni. Po okresie końcach odpoczynku, będzie zachęcać do rozciągania i ćwiczenia szyi w celu odzyskania jego zakres ruchu.

Przed rozpoczęciem pracy

Rozciągania i ćwiczeń szyi nie powinien zwiększyć swój ból szyi. Jeśli czujesz ból wzrósł, stop. Może być ponownie raniąc szyi. Jeśli delikatnie rozciągnąć i przejść szyi w ciągu kilku tygodni, powinieneś zobaczyć dramatyczny wzrost swojego zakresu ruchu.
Pamiętaj, że zawsze należy pozwolić lekarz bada szyi przed rozpoczęciem rozciągnąć lub wykonywać go, szczególnie jeśli czujesz ból jest ostry, silny, lub towarzyszyć inne objawy, jak drętwienie rąk i ból między łopatkami.

Szyi Rozciąga

Klucz rozciąganie szyi jest poruszać się bardzo powoli. Zmniejsza to liczbę powtórzeń, które trzeba zrobić, i to szybciej, zwiększa zakres ruchu.

Zacznij stojąc prosto i do przodu. Powoli spadać na głowę, aby spojrzeć na podłodze i przytrzymaj licząc do pięciu. Wolno patrzeć w sufit i przytrzymaj licząc do pięciu. Spójrz w prawo i przytrzymaj licząc do pięciu. Spójrz na lewo i przytrzymaj licząc do pięciu. Pochylić głowę w lewo tak, jakbyś próbował przyłożyć ucho płasko na ramieniu. Przytrzymaj licząc do pięciu. Pochylić głowę w prawo i przytrzymaj licząc do pięciu. Powrót głowy do pozycji do przodu, patrząc. Przesuń głowę do przodu tak, jakbyś odpoczynku brodę na stole. Powrót głowy do pozycji do przodu, patrząc.

Wykonaj ten zestaw odcinków trzy do pięciu razy dziennie, aż masz wolne zakres ruchu. Pamiętaj, w trakcie wykonywania odcinków zatrzymać ruch, jeśli zaczyna boleć. Jeśli można tylko odwracasz głowę 1/4 drogi w lewo, aby rozpocząć bez zwiększenia bólu, to jest to na tyle daleko. Z biegiem czasu można zauważyć, że swój normalny zakres zwrotów ruchu.

Ćwiczenia izometryczne szyi

Szyi rozciąga więzadła szyi pozwala poluzować swoją władzę na szyi. Ćwiczenia szyi pomóc mięśnie pleców i szyi stają się na tyle silne, aby utrzymać i przenieść szyję poprawnie.

Aby wykonać ćwiczenia szyi, używać rąk do trzymać głowę nieruchomo. Najprostszym sposobem jest po prostu trzymać dłonie na głowie się jak prowadzenie kapelusz.

Spróbuj wykonać odcinki opisane w poprzednim rozdziale. Ponieważ jesteś całkowicie głowę trzymając nadal, mięśnie szyi będzie uginać przed nimi. Jeszcze raz, upewnij się, aby nie wykonać żadnego ruchu, który powoduje doświadczyć zwiększoną bólu.

Pit mięśni przed mięśni w ten sposób nazywa się ćwiczenia izometryczne, i to jest przydatne, gdy chcesz wykonywać i wzmocnić mięśnie, nie powodując żadnego ruchu, który może spowodować uszkodzenie ciała.