Å være overvektig kan føre til problemer som spenner fra lav selvtillit til diabetes og hjertesykdommer. En studie av National Cancer Institute viser at overvekt kan redusere levetiden. Før du starter et vekttap program, vet hvor mye vekt du trenger å miste. Overvekt er forskjellen mellom faktisk vekt og din ideelle kroppsvekt. Ideell kroppsvekt er et begrep som brukes for å definere en sunn vekt for en bestemt kroppsstørrelse og kjønn. Å vite din ideelle kroppsvekt vil holde deg motivert til å fortsette med en diett og treningsprogram, og vil sette en standard for vellykket miste vekt på en sunn måte.

Hvis du er en kvinne, beregne din ideelle kroppsvekt med følgende formel, kalt Hamwi Formel: 100 + (høyden din i inches - 60) x 5. For eksempel, hvis du er 5 fot 6 inches høy, den ideelle. kroppsvekt formel ville se slik ut: 100 + (66-60) x 5. Ditt ideelle kroppsvekt vil være 130 pounds.

Hvis du er en mann, beregne din ideelle kroppsvekt med følgende formel, kalt Hamwi Formel: 106 + (høyden din i inches - 60) x 6. For eksempel, hvis du er 5 fot 10 inches høy, den ideelle. kroppsvekt formel ville se slik ut: 106 + (70-60) x 6. Ditt ideelle kroppsvekt vil være 166 pounds.

Beregn overflødig vekt ved å trekke din ideelle kroppsvekt, beregnet ovenfor, fra din nåværende vekt. Ved hjelp av de ovennevnte eksempler, hvis hunn veier nå 150 pounds, er hennes skytende vekt 20 pounds. Hvis den mannlige veier £ 196 hans overvekt er 30 pounds.

Hint

• Ideell kroppsvekt (IBW) kan beregnes ved hjelp IBW kalkulatorer, som tar hensyn til kroppen rammestørrelse. Bare søk etter IBW kalkulator i en søkemotor.
• Alltid snakke med legen din før du starter et vekttap program.
• Finn et vekttap program som fokuserer på balansering protein, sunne karbohydrater, og frukt og grønnsaker.
• Inkluder trening, minst fem dager i uken, for å kompliment en vekt-tap programmet.