Noen mennesker har problemer med å få vekt eller opprettholde en sunn kroppsvekt. Dette kan være på grunn av sykdom, høy alder eller rett og slett lav appetitt. Uansett tilfelle, den eneste måten å øke kroppsvekten din på en sikker måte er å forbruke mer kalorier enn du forbrenner. Ifølge Self.com, er ett kilo kroppsvekt tilsvarer 3500 kalorier, så det er viktig å legge til ekstra kalorier uansett hvor du kan for å trygt gå opp én til to pounds en uke. Unngå junk mat og fokus på sunne, ernæringsmessige matvarer for å hjelpe deg å møte din vektøkning mål.

•  Legg kosttilskudd. Det finnes mange kosttilskudd som er designet for å hjelpe folk få og opprettholde en sunn vekt. Flytende måltid erstatning vibrering kan finnes i de fleste dagligvarebutikker og apotek; å bruke disse til sin fulle nytte, legge dem til din solid kosthold heller enn å erstatte måltider med dem. Protein barer og måltid erstatning barer er et annet alternativ. Prøv å spise et protein bar mellom måltidene. The Center for Unge kvinners helse anbefaler disse typer kosttilskudd i tilfeller der økende kalorier på andre måter ikke gir resultater raskt nok.

Spis mer kaloririk karbohydrater. Stivelsesholdige karbohydrater som poteter, ris, pasta, korn, bønner og brød er mer calorically tett enn fibrøs karbohydrater som grønnsaker. Men prøv å unngå altfor raffinert stivelse som hvitt brød og søtsaker. Mens de er også svært kaloririk, de gir liten eller ingen næringsverdi. The Health News hjemmeside anbefaler å velge komplekse karbohydrater som er så naturlig og uraffinert som mulig for å få kalorier du trenger samtidig som den tilfører kroppen din.

Legg til mer sunt fett. Enumettet fett som olivenolje og rapsolje bidra til å legge ekstra kalorier og smak til hjemmelagde retter uten å øke risikoen for hjertesykdom så mye som margarin og smør kan. Lag dine egne salatdressinger med olivenolje og eddik, og duskregn olivenolje over grønnsakene før sautéing eller steking. Tilsett hakkede mandler til frokostblandinger, yoghurt og salater for en tilfredsstillende crunch og ekstra fett og fiber.

Økning porsjonsstørrelser. Starter med ett måltid, sakte øke størrelsen på den delen du spiser, eller prøve å legge en ekstra matvare til at måltidet for å øke kaloriene. For eksempel, hvis du vanligvis spiser toast til frokost, har en ekstra skive, eller prøve å legge et egg eller litt peanøttsmør. Prøv å unngå å drikke væske med måltidet, da dette kan fylle opp magen for raskt. Lagre drikke før etter du spise så mye av måltidet som du kan.

Legg til "ekstra" der du kan. Å øke kalorier av dine måltider og snacks, være liberale med smak tilsetninger. Forbered havregryn med melk i stedet for vann, tilsett fløte til kaffen, og smør brødet sjenerøst. Prøv å legge til nøtter eller ekstra kjøtt til salater, og hoper dine smørbrød høyt med grønnsaker, ost og krydder.