Omega-3 og omega-6 kan ikke gjøres av kroppen vår, så vi må spise mat som inneholder dem å leve. Den typiske amerikanske dietten er full av omega-6, men mange amerikanere ikke får nok omega-3. Likevel er det enkelt å legge til matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer til våre dietter.

Hvordan øke Omega-3 inntak for hjertesykdommer

•  Spis villfanget laks. Det er en av de mest tilgjengelige kilder av omega-3 for hjertesykdommer. Du bør inkludere en 3 oz. tjenestegjør i kostholdet ditt 2 til 4 ganger per uke. Andre marine-omega-3 mat kilder: regnbueørret, albacore tunfisk i kildevann, og sardiner pakket i olivenolje.

Spis valnøtter, soynuts, pekannøtter og gresskarfrø å få plantebaserte omega-3 fettsyrer. Legg bakken linfrø når du baker muffins, brød og pannekaker. Dryss hvetespirer og malt linfrø måltid på frokostblanding og yoghurt.

Cook med raps, soyabønner, eller linfrøolje og se etter salat dressing som inneholder raps-eller soyaolje. Bruk valnøttolje når du lage hjemmelaget salat dressing.

Bruk omega-3 beriket egg, som finnes med andre de andre eggene i din dagligvarebutikk.

Spis "grønne leafies." Plante-omega-3 fettsyrer finnes i "grønne leafies" som spinat og grønne grønnsaker. En kopp "grønne leafies" gir 0,2 gram omega-3.

Bruk kosttilskudd. Selv om omega-3 bør komme fra mat, det er kosttilskudd tilgjengelig. Du bør ikke ta mer enn 3 gram omega-3 kapsler med mindre legen din har anbefalt det. Høyt inntak kan forårsake blødninger i noen mennesker.

Hint

• Selv om tran inneholder en god dose omega-3, det smaker forferdelig og kan bli forurenset av kvikksølv.
• Limit hermetisert tunfisk til en gang i uken i tilfelle den inneholder kvikksølv.