Digidexo.com

Hvordan spise sunt når du er under stress

En travel timeplan og hektisk livsstil kan ta en toll på dine matvaner. Mange utvikler usunne matvaner når de er under stress, men det finnes måter å gjøre sunnere valg og holde opp energinivået til å takle de utfordringene som ligger foran. Her er noen måter å spise sunt når du er under stress.

Hvordan spise sunt når du er under stress

•  Spis en sunn frokost. Spise etter en god natts søvn er viktig for å holde kroppen fulladet. Velg komplekse karbohydrater som havregryn med melk, eller hele hvete toast med ost for en positiv start på dagen. Frokost reduserer sult og hindrer unødvendig småspising.

Pass på kaffe. Koffein er et sentralstimulerende som kan utløse en stressrespons og gjøre det vanskelig å roe ned. Redusere eller eliminere kaffe i løpet av dagen for å gjøre det lettere for kroppen å justere og holde seg i balanse.

Gjør sunne versjoner av comfort food. Mange slår til høy fett mat og snacks for komfort under stressende situasjoner. Cook eller bake lav-fett og sunne alternativer av dine favoritt mat og holde dem på hånden for vanskelige tider.

Hold frukt og grønnsaker på hånden. Skjær opp frukt kiler eller vegetabilske pinner slik at du alltid har noe crunchy snack på når du føler behov for å snack. De fleste er lite fett og kalorier, og de kan gi mye mer næring enn bearbeidede snacks og junk food brakt i siste øyeblikk.

Lær å lage sunne måltider. Lage middag er stressende for mange mennesker, men hvis du planlegger en kreativ og velsmakende måltid, vil du være mindre sannsynlighet for å bestille i eller velge noe fra fast food drive-thru.

Snack på popcorn. Lettsaltet, er hjemmelaget popcorn lavt i kalorier og kan enkelt ta vare på dine crunchy eller salt cravings under stressende tider.

Ikke spis når du ikke er sulten. Stress er en følelsesmessig reaksjon som kan sette deg i altfor sårbar posisjon til å gjøre et rasjonelt valg. Lær hvordan du kan finne ut reell sult fra stress og angst.

Hint

  • Opprette et måltid plan hver dag kan hindre overspising.
  • Å spise balanserte måltider gjennom dagen gjør deg mye mindre sannsynlighet for å velge usunn mat og snacks.
  • Regelmessig trening kan hjelpe deg å redusere stressnivået naturlig.
  • Lær deg å lese ernæring etiketter på matvarer slik at du vet hvilke matvarer er usunt for deg.