Bruk av en høy-protein diett er populært blant vektløfting og profesjonelle idrettsutøvere. Evnen til å reparere musklene etter kjedelige treningsøkter er det som gjør protein enzymer nøkkelen i å maksimere treningsøktene og bygge muskler. Tar i riktig type protein og til rett tid før og etter en treningsøkt vil bidra til å bygge større muskler raskere.

Den generelle regelen av høy-protein dietter

Høy-protein muskelbyggende dietter kan hjelpe deg å få fenomenale resultater på kort tid. Siden konseptet av lav-karbohydrat livsstil kosthold, høy-protein, begynte lav-karbohydrat dietter brukes av alle fra overvekt pappaer til idrettsutøvere i verdensklasse. Høy-protein dietter har blitt en viktig del av enhver seriøs bodybuilder diett. Tommelfingerregelen for høy-protein dietter er at du trenger å spise omtrent 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Så en 200 kilos mann trenger å spise 200 gram protein per dag for å maksimere muskelbygging. Noen vektløfting gå så høyt som forbruker 2 gram protein per kilo kroppsvekt.

Høy protein matvarer

Eksempler på høy-protein matvarer er: kyllingbryst, magert rødt kjøtt, magert svinekjøtt, egg, fisk, melk (skummet), kalkunbryst, cottage cheese (laveste fett tilgjengelig) og protein pulver og proteinbarer. Protein er viktig i å bygge muskler som enzymet reparerer brutt ned muskelvev etter trening. Studier har funnet at ingen andre enzym kan reparere muskel den måten at protein kan, så å spise riktig mengde protein før og etter trening er nøkkelen. En annen fordel å leve et høy-protein diett livsstil er de fleste høy-protein matvarer består av svært lite mettet fett. Mettet fett er nr 1 fiende av ernæringsfysiologer og dietitians likt.

Når bør du ta i protein?

Timing er viktig når du bor denne type livsstil. Den viktigste tid på dagen for å forbruke store mengder protein er morgenen. Til frokost, mange kroppsbyggere nyte store mengder eggehviter, kylling og kalkunbryst og protein shakes og barer å ta i så mye protein som mulig. En annen viktig tid til å spise protein er ca 30 minutter etter treningen. Du trenger ikke å forfalte proteinet her, men å spise en protein bar eller drikke en proteinshake er en god idé.

En annen fordel

En høy-protein diett kan hjelpe noen prøver å bygge muskler, men det kan også hjelpe folk som prøver å gå ned i vekt. Innføringen av høy-protein, har lav-karbo diett av Dr. Robert C. Atkins blitt den mest populære kosthold i USA. Det er også ansett å være en av de mest effektive. Så om du prøver å få noen pounds av muskel eller felle noen pounds av fett, høy-protein diett er veien å gå.