Kolesterol er til stede i hver av kroppens celler. Denne voksaktig, fettstoff som er nødvendig for fremstilling av vitamin D, hormoner og galle-syre, som hjelpemidler i fordøyelsen. Selv gunstig i de riktige mengder, kan høye nivåer av kolesterol forårsake blokkeringer i blodårene, noe som øker sannsynligheten for hjertesykdom. Lær noen enkle retningslinjer for å bidra til lavere kolesterol naturlig.

•  Lær forskjellen mellom LDL og HDL kolesterol. LDL kolesterol regnes som "dårlig" fordi det kan bygge seg opp på arterieveggene og danne "plakk", som kan begrense og redusere fleksibiliteten i blodårene. HDL-kolesterol er det "gode" stoff som i høy grad bidrar til å beskytte mot hjertesykdom.

Spis 1/2 kopp bønner til middag fire til fem ganger i uken. Pinto bønner, nyrer bønner, marineblå bønner og kikerter har alle løselig fiber som er nyttig i å senke kolesterol naturlig.

Konsumere blomkål, brokkoli og kål ofte. Disse grønnsakene har indoler som er organiske forbindelser som er nyttige i bekjempelse av høyt kolesterol.

Bytt fra meieri melk til soyamelk med måltider. Soyamelk er kolesterol-fri, mens en kopp full meieri melk inneholder 33 mg av kolesterol.

Nyt en diett som har dypvannsfisk på en jevnlig basis. Slike fisk som makrell, laks og tunfisk er rike på omega-3 fettsyrer, som kan tjene til å redusere en opphoping av kolesterol i arteriene.

Sett din vanlige smør eller margarin spres med plante steroid-beriket margariner som nå er tilgjengelig i din lokale markeder. Disse bidrar til å redusere LDL kolesterol i blodet ditt.

Cook med olivenolje i stedet for din vanlige mettet fett olje. Ved å bytte ut olje, senk deg nivået av LDL "dårlig" kolesterol uten å redusere mengden av HDL "gode" kolesterolet.

Spis havrekli å bidra til å senke kolesterolnivået. Du kan legge til flere ss. en dag til elementer som hjemmelaget brød og kaker. Ha havregryn til frokost eller en snack et par ganger i uken for å legge til mer havrekli til kosthold.

Øvelse daglig for å hjelpe til med kolesterolnivået ditt. Hyppig trening kjemper oppbygging av kolesterol i blodet og plakk på arteriene.

Piff opp dine matvarer. Legg kanel, nattlysolje eller hvitløk til serviset ditt, for disse stoffene er påstått å bidra til lavere kolesterol naturlig.

Hint

• Ikke anta ernæring og livsstil endringer alene vil nok behandle høyt kolesterol. Du må kanskje bli undersøkt av en lege som kan gi deg råd om riktig behandling - som kan inkludere medisinering.