Når du starter på en sunn spising plan, utvikle en syv-dagers meny eller spise plan er en viktig del av din suksess. Det er noen strategier som du kan bruke til å sørge for at du følger et sunt kosthold for en større suksess med vekttap eller bare komme ernæring under kontroll for en sunn livsstil.

Planlegging av Meny

Det første trinnet i å utvikle din syv-dagers spising plan planlegger ut din meny. For et vekttap diett, kalori teller er en viktig del av dagens meny sammen med en balanse av frukt, grønnsaker, proteiner, karbohydrater og sunt fett. Etter en forberedt meny plan er en god start når du bare starter en ny diett. Mange diett bøker og planer har prøve menyen planer som du kan bruke til å komme i gang med en ny diett. Dette vil hjelpe deg til å bli kjent med porsjonsstørrelser, og matlaging teknikker for sunt kosthold.
Med tiden vil du være i stand til å utvikle dine syv dagers menyer på egen hånd. Selv når du blir mer kjent med sunt kosthold, er en syv-dagers meny en god måte å holde på sporet med å spise sunt.

Shopping for Ingredients

Når menyen er utviklet for de kommende syv dager, kan en handleliste utvikles til å ta til butikken for å kjøpe den maten du trenger for å lage elementene på menyen. Det er viktig at du holder deg til elementene på handleliste og ikke plukke opp ekstra mat eller snacks som kan være en fristelse mens du prøver å holde seg til en sunn spising plan. Hvis du er shopping for en familie, må du kanskje kjøpe matvarer for andre familiemedlemmer, men det er mye lettere hvis hele familien er å følge sunn spising plan. Dette vil også hjelpe deg å spare penger på dagligvarer regningen også.
Inkluder frukt og grønnsaker for snacking for barna og gjøre det klart at junk mat er ikke på handleliste lenger. Fettfattig ost snacks og yoghurt er også et godt element å inkludere på syv-dagers spising plan handleliste.

Cook i Advance

En av de vanskeligste delene av å følge en diett er å finne tid til å lage alle de sunne måltider for deg og din familie. Noen ting du kan lage mat på forhånd for å spare tid under den travle arbeidsuken. Hakk grønnsakene på forhånd for salater og lagre dem i kjøleskapet. Hakk ingrediensene til spesielle oppskrifter på forhånd også. Gå gjennom de syv-dagers meny og finne oppskrifter som kan tilberedes på forhånd og satt i fryseren eller kjøleskapet til de skal brukes. Ikke bare vil du spare tid i løpet av uken, men du vil også være mer sannsynlig å holde seg til den nye kosten.
Planlegg syv dager i forveien hver uke for å sørge for at alle i husstanden har en sunn meny forberedt for dem hele uken lang. Plan for snacks på de syv-dagers diett i tillegg til å bidra til å holde sulten under kontroll. Hakk grønnsaker for snacking og forberede sunne desserter for en spesiell godbit med hvert måltid. Når det er nok godbiter på menyen, vil det ikke føles som om du er på en diett i det hele tatt.