Serotonin er det hormonet som regulerer en persons vekst, reproduksjonsevne og humør. Høye nivåer av serotonin gjøre en person føler seg "bra", mens lavere nivåer kan føre til milde former for depresjon. Det er naturlige måter å øke serotonin; å spise mat med høyt serotonin er en.

•  Få nok søvn. Sleeping minst åtte timer per natt vil naturligvis øke serotoninnivået. Hvis din jobb eller hjemme planlegge tvinger deg til å stå opp tidlig og gå til sengs sent, prøver å få i minst en times lur midt på dagen. Kvalitet er viktigere enn kvantitet, så har en dyp søvn i én time per dag i betydelig grad kan øke serotoninnivået.

Spis nok protein. Protein inneholder tryptofan, en aminosyre som blir til serotonin i hjernen. Å spise protein vil derfor naturligvis øke serotoninnivået. Gode ​​kilder til protein er matvarer som kylling, kalkun, biff, fisk og egg. Du kan også konsumere protein shakes.

Spis komplekse karbohydrater. Tryptofan fungerer best når forbrukes med et lite antall av karbohydrater. Unngå karbohydrater som forårsaker en rask insulin pigg, som sukker, hvitt brød, hvit ris og pasta; heller, velger brun ris, grovt karbohydrater og bønner.

Spis sjokolade. Sjokolade er laget av kakao, som inneholder serotonin og kan i betydelig grad øke serotonin. Snarere enn å spise melkesjokolade, som er høy i sukker og vil føre til en insulin pigg, spiser mørk sjokolade, som er høyere i kakao og lite sukker. Mørk sjokolade med et kakaoinnhold på mer enn 60% er en god kilde for serotonin.

Hint

• Hvis du er alvorlig deprimert, se en lege. Det er mange medisiner for å øke serotoninnivået; en kan være aktuelle for deg.