Anbefalt daglig inntak, også kjent som RDA, er den gjennomsnittlige inntak nivå en person bør følge for å møte deres ernæringsmessige behov. Rdas er trykt og distribuert av helseorganisasjoner for å sikre at folk har en generell retningslinje å følge når du planlegger deres kosttilskudd regimer. Rdas er gitt for de fleste ernæringsmessige elementer som makronæringsstoffer, kalorier, vitaminer og mineraler. Du bør beregne disse tallene på nettet fordi det er ingen fast mønster å jobbe ut hvor mye av noe du trenger. Også selve mengden av verdiene du vil trenge for å beregne, rundt 50, vil kreve flere titalls formler og kunne ta flere timer å trene.

•  Start nettleseren og navigere til et webområde som gir RDA verdier. Nettsteder som United States Department of Agriculture and Diet & Fitness I dag er spesielt nyttig fordi de beregne personlige rdas basert på informasjon du gir om kjønn, alder, høyde, vekt og treningsaktivitet.

Skriv dine personlige detaljer i boksene. Informasjonen du gir vil bestemme din personlige RDA så sørg for at informasjonen er nøyaktig og korrekt. De fleste RDA kalkulatorer vil be om din alder, høyde og vekt.

Sett inn en verdi for din fysiske aktivitet fra rullegardinmenyen. Velg mellom verdier som svært aktiv, aktiv og stillesittende. Vær ærlig. RDA er beregnet for din fordel, så selv om du trener sjeldnere enn du tror du bør, vil din RDA fortelle deg hvordan å holde et balansert kosthold.

Merk av i boksene i de feltene du ønsker å beregne en RDA for. Enkelte områder vil automatisk avsløre alt for deg, men andre lar deg skreddersy dine resultater bare for kalorier eller spesifikke vitaminer. Bekreft valget og vise resultatene ved å klikke på "Beregn" knappen.

Se på din personlige resultater. Du kan sjekke hvor mange kalorier du bør være forbruker per dag samt konkrete verdier for vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer som fett, karbohydrater, protein og fiber.

Skriv ut siden hvis du ønsker en kopi av resultatene. Stick resultatene til kjøleskapet på kjøkkenet hvis du trenger en påminnelse om din RDA før hvert måltid.

Hint

• Nettsteder som Pure Lifestyle tilbyr også en generell verdier ark som detaljer omtrentlige verdier for rdas basert på din alder og kjønn. For eksempel vil en 13-år gammel gutt har 5 gram for hans anbefalt daglig inntak av salt. Se Resources for en kopi av den grunnleggende RDA ark.
• Noen nettsteder har lenker ved siden av noen av resultatverdiene. Klikk på disse linkene for å se ekstra informasjon om RDA. Dette kan være et notat på nøyaktighet eller en prøve diett for å hjelpe deg å kontrollere din diett.