Ifølge FDA, må vi får en viss prosentandel av kalorier fra fett, protein og karbohydrat. Disse prosentsatsene varierer mellom individer, og utgjør den totale kalorier forbrukes på en dag.

Daglige kalori behov

Mengden kalorier trengs per dag varierer med kjønn, alder, høyde og aktivitetsnivå. The Mayo Clinic tilbyr en gratis online kalkulator for å finne ut ditt daglige kaloribehov basert på dine kriterier.

Kalorier fra protein

The Mayo Clinic, samt FDA, anbefaler mottar 10 til 35 prosent av daglige kalorier fra protein. Så hvis man var forbruker en 2000-kalori-en-dagers diett, da man ville være tidkrevende 50-175 gram protein per dag. Dette tilsvarer 200-700 kalorier fra protein, siden protein er fire kalorier per gram.

Kalorier fra fett

Totalt fettinntak anbefales å være 20 til 35 prosent av det daglige kaloriinntaket. Med 2000 kalorier per dag, ville man forbruker i gjennomsnitt 44-78 gram fett per dag. Dette er omtrent 400-700 kalorier per dag fra fett.

Karbohydrater

Om 45 til 65 prosent av daglige kaloriene bør komme fra karbohydrater. Ved hjelp av en 2000-kalori diett som et eksempel, ville dette tilsvare 225-325 gram per dag av karbohydrater, eller 900-1300 kalorier per dag fra karbohydrater.