Mange har hatt stor suksess med å miste vekt på en høy-protein, low-carb diett. En høy-protein diett har også hjulpet kroppsbyggere og idrettsutøvere å pakke på masse muskler. Chowing ned på proteinrik mat er lett, men hvis du ønsker å gjøre det for å gå ned i vekt og holde seg i form, vil det kreve litt innsats. Du må lære forskjellen mellom sunne proteiner og usunne proteiner, og du må ha en plan for å konsekvent spise sunn høy-protein måltider.

Hvor mye protein å spise

På en høy-protein diett, bør du forbruker om lag 30 prosent protein, 20 prosent fett og 50 prosent karbohydrater. Den totale mengden av kombinerte kalorier helt avhengig av kroppsstørrelse og dine mål. Hvis målet ditt er å få vekt og bygge muskler, så du bør være forbruker mye kalorier, men hvis målet ditt er vekttap, bør du selvsagt være forbruker færre kalorier. Du må finne ut hvor mange kalorier du bør være forbruker for dine mål og kroppsstørrelse, så må du begynne å holde styr på hvor mye av hver type mat du forbruker ved å lese ernæring etiketter.

Gode ​​kilder til protein

Mange mennesker som ikke er vellykket med høy-protein diett ikke velge de sunne typer protein for å spise. Sunne proteiner inkluderer fjærkre, fisk, eggehviter, bønner, soya, tofu, enkelte meieriprodukter som lettmelk og yoghurt og visse rødt kjøtt som magert snitt biff, svin og lam. Unngå å spise mye protein som også er høy i fett eller behandles slik som hamburger, bacon og pølser.

Komme Protein på veien

Hvis du vil holde deg til en høy-protein diett, kan du ikke planer om å være i stand til å bare finne sunne proteinkilder på veien. Nesten alle av proteinrik mat som du får hos fast-food restauranter er fulle av fett og alt annet som du bør unngå. Du må begynne å pakke måltider for tider når du vet at du ikke vil være i stand til å gjøre det hjem for å spise. Pakking en tunfisk sandwich og noen fettfattig yoghurt ville være en fin måte å opprettholde et sunt kosthold utenfor hjemmet ditt. Hvis du virkelig ikke har lyst til å lage et måltid, protein barer og shakes er fortsatt et godt alternativ til å spise fast food.

Ikke-protein mat å spise

Selv i en høy-protein diett, vil du fortsatt trenger å spise andre sunne matvarer for å balansere kostholdet og sikre at du får riktig ernæring. For karbohydrater i kosten, spise et bredt utvalg av frukt, grønnsaker og hele korn matvarer som ris, pasta og nudler. For fettinntaket, kan du prøve å spise avokado og oljer fra peanøtter, oliven, raps og andre grønnsaker.

Forsiktighetsregler for en høy-protein diett

Høy-protein dietter er vanligvis trygt for normale voksne, men det finnes unntak. Fordi overflødig protein i systemet skilles ut via nyrene og leveren, bør folk som har nyre-eller leverproblemer ikke legge mer vekt på disse organene ved å gå på et protein diett. De fleste som utvikler problemer fra en høy-protein diett gjør det fordi de forsømmer å få de næringsstoffene de trenger fra andre kilder til mat, eller de spiser for mye protein som også er høy i usunt fett.