Binging på mat kan til slutt føre til fedme. Under en binge, du selvmedisinering med et overskudd av mat, i håp om lammende og eliminere negative følelser. Slanking og mat deprivasjon kan utløse en binge, som Kan høyt stressnivå. Mangel på selvkontroll og manglende evne til å kontrollere cravings kan gjøre deg flau, skamfull, skyldig, trist og sint på deg selv. Etter en binge du føler deg verre enn du gjorde på forhånd. Dette kan motivere deg til å forsøke å stoppe atferden.

innlemme avslapping teknikker for å få en hånd på stress. Pust dypt, fra magen, under stressende tider. Pust gjennom nesen og fyll lungene med så mye luft som mulig. Pust ut all luft gjennom munnen når du kontraherer magen. Gjenta dette, noe som gjør at mage utløses og tømmes når du puster. Praksis yoga eller meditasjon som ytterligere eller alternative avspenningsteknikker.

•  Ta på en aktivitet som holder deg fra binging. Les en bok, høre på musikk, snakke med en venn på telefonen, eller trene når du føler en binge kommer på. Distrahere tankene dine fra å tenke på mat. Ettersom tiden går din trang til å overstadig avtar.

Spis en balansert diett, slik at du føler deg mett og ikke fratatt. Konsumere tre måltider per dag og legge i 02:58 sunn snacks i løpet av dagen. Ved stadig å gi kroppen din med ernæring, trangen til å overstadig reduserer. Unngå helt eliminere dårlige matvarer, fordi dette kan gjøre at du ønsker dem enda mer. Har godsaker i moderasjon og erstatte slanking med sunne matvaner.

Feel og uttrykke følelser du prøver å maskere med mat, i stedet for å ty til binging. Undersøk dine følelser når du føler en binge kommer på. Hvis du føler deg trist, gråte for et øyeblikk; hvis du er sint, skrike høyt eller treffer en pute; hvis du er ensom, besøke en venn.

Søke støtte hvis du ikke kan stoppe binges på egen hånd. Delta i individuelle og kollektive terapitimer og selvhjelpsgrupper. Møte andre mennesker i samme situasjon og innse at du ikke er alene. Få informasjon om binge-eating forebygging og restitusjon. Snakk med en terapeut om dine følelser for å finne eventuelle underliggende årsaker bak dine binges.

konsultere legen din om medisiner du kan ta for å bidra til å forhindre binges. Legen din kan forskrive antidepressiva, for å bidra til å kontrollere negative stemninger og redusere eller eliminere binges. Han kan også foreskrive appetittdempende midler for å redusere cravings for mat.